Diário Dieta Dukan – Fase 1 – Ataque

 

Meu primeiro dia de dieta Dukan foi tão tranquilo que até tive duvidas se estava fazendo certo, acostumada com a dieta do Atkins muito mais restritiva e gordurosa que essa, os primeiros dias foram sofridos, tirando as várias idas ao banheiro e o calorzinho normal de quem está se alimentando de proteínas, nada de mal hálito, tonturas, indisposição ou mau humor.

panquecas dukan

A lista de alimentos permitidos parece pequena, mas até que eu me virei bem

Segue as recomendações para fase 1 de ataque (PP)

Apenas permite comer alimentos que sejam proteína pura + 1 colher de  sopa e meia de farelo de  aveia. As quantidades são ilimitadas dos alimentos permitidos.

Duração: De 1 a 10 dias de acordo com o peso que se deseja perder.

O Dr. Dukan recomenda 5 dias.
Faça o seu plano personalizado de duração de cada fase da dieta no site

Alimentos Permitidos 

  • – Carnes vermelhas sem gordura
  • – Aves sem pele, exceto pato e ganso, não tão comum o consumo no Brasil
  • – Peixes: todos os peixes como o salmão, pescada, atum, incluindo os frutos do mar
  • – Ovos 
  • – Tofu (proteína de soja)
  • – Iogurtes magros e sem açúcar
  • – Leite desnatado 
  • – Queijo fresco 0% gordura 
  • – Adoçante que não termine em “ose”
  • – Especiarias: canela, cravo, erva doce, noz moscada, gengibre,etc
  • – Aromatizantes: líquido ou naturais
  • – Condimentos: vinagre, mostarda, ervas aromáticas como o cebolinha (bom para temperar molhos de iogurte ou queijo fresco para acompanhar as carnes ou peixes)
  • – Coca Cola Zero
  • – Gelatina sem açúcar
  • – Água, pelo menos 1,5 l ao dia
  • – Farelo  de Aveia  – Não só recomendado, mas obrigatório  todos os dias temos que comer uma colher e meia de farinha de aveia, que pode ser feito um mingau, a panqueca, o pão, só misturado ao iogurte, sempre respeitando o limite de 1,5 colher ao dia.

Fiz tudo certinho, parei algumas vezes durante a correria do dia para olhar sugestões de receitas e até arrisquei na panqueca, foto acima, é bem simples e mata a vontade de uma massinha no café da manhã, hoje vou tentar o pão.

 

A boa noticia é que fui me pesar hoje e constatei menos um quilo na balança, ou eu apenas estou desinchando ou emagrecendo mesmo, acredito que até sábado o resultado vai ser ainda melhor que o esperado.

Panqueca Dukan ( receita retirada do livro “Eu não consigo emagrecer”)

  • 1 ovo
  • 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia
  • 1/2 colher de sopa de requeijão 0% gordura
  • Sal ou adoçante a gosto

Modo de preparo:

Mistura tudo e frita sem óleo em frigideira anti aderente.

Renderam duas panquecas que eu consumi no café da manhã.

Já criou coragem para começar também?

 

 

 

 

 

244 comments Add yours
  1. Comecei a dieta, mas não sabia que o farelo de aveia:
    “Não só recomendado, mas obrigatório todos os dias temos que comer uma colher e meia de farinha de aveia, que pode ser feito um mingau, a panqueca, o pão, só misturado ao iogurte, sempre respeitando o limite de 1,5 colher ao dia.”
    Será que vou ter que começar tudo de novo…=(

  2. Oi Sandra, tudo bem? Estou no meu sexto dia da dieta e confesso que um pouco desanimada pois só eliminei 1,5kg. Isso aconteceu com você no começo? Li e reli o livro e a única falha que percebi que cometi em um desses dias foi consumir flocos de aveia no lugar do farela, até mesmo por ignorância! Rs. Mas me conte, como foi e está sendo sua evolução? Abraço, Paula.

    1. Sim Paula, isso já aconteceu comigo, dependendo de quanto você precisa emagrecer e do seu metabolismo esse emagrecimento é mais lento, mas não desanime, entenda que a gente não engordou numa semana e que quanto mais lento for o emagrecimento mais eficiente ele será. Eu também cometo erros na dieta e muitos consciente, são erros de propósito pra testar meu metabolismo, vou fazer um post agora sobre isso, como estudei a dieta, como testei em mim e como dei uma turbinada.Anote tudo o que você consome e avalie seu peso diariamente, se precisar eu te ajudo com isso. Mas siga em frente, tente mais um pouco, 1,5 é bem melhor que nada e muito melhor que engordar, sempre que desanimo eu penso nisso e imagino o peso que eu eliminei em barras de manteiga, assim tenho a certeza que não quero essa gordura toda no meu corpo. Seja forte e vamos juntas! Beijão

      1. Meu Deus!
        Só pode usar uma colher de sopa por dia???
        Eu faço a panqueca com este creme e ainda recheio de novo…aff…estou perdida…kkkkkkkkkk

        1. Eu uso uma colher de sopa, mas se não me engano ele entra na cota de laticínios que pode chegar a 1 litro por dia, vá acompanhando seu emagrecimento, se não bebe muito leite e iogurte pode usar um pouco mais. Não se desespere, vá fazendo e consumindo o que pode e você gosta, com o passar dos dias você vai se adaptando e chegando nas porções certas.
          Força!

  3. Tem diferença entre flocos de aveia e farelo de aveia?
    Comprei aveia e nem me atentei se era flocos ou farelo de aveia…=(
    Será que eu vou conseguir aprender a fazer a dieta de forma correta algum dia??? OMG!!!

    1. Tem diferença sim e muita. Melhor não usar os flocos de aveia e procurar pelo farelo. Consegue sim. Pega a lista de compras que eu postei e segue os modelos de cardápio até se acostumar, não se concentre muito em preparar receitas no inicio, faça tudo o mais simples até se adaptar e encontrar tudo o que precisa! Não é tão difícil, é só a falta de pratica

    1. A explicação é um pouco longa, mas resumindo eles tem digestão diferente, o farelo não tem carboidrato e carrega parte das calorias que a gente ingere, ajuda a fazer uma limpeza no organismo, já os flocos de aveia contém muito carboidrato e faz uma digestão diferente parecida com a da farinha branca por exemplo. Procure em casas de produtos naturais, eu vi na mundo verde que tem em shoppings, além de lojas on line também. No livro tem a explicação correta, recomendo sempre ler o livro.

  4. DIFERENÇA ENTRE
    farelo e flocos de aveia
    Por Lola:
    http://minhadietadedukan.wordpress.com/2011/08/29/diferenca-entre-farelo-e-flocos-de-aveia/

    Uma das coisas obrigatórias nessa dieta é o consumo diário de farelo (não flocos) de aveia. Eu me confundi no início e comprei flocos pq não sabia que existia diferença entre as coisas… Espero que seja útil.

    Na fase de ataque: 1,5 colher de sopa por dia.

    Na fase de cruzeiro: 2 colheres de sopa.

    Na fase de consolidação: 2.5 colheres de sopa por dia.

    Na fase de estabilização: 3 colheres de sopa por dia (pra sempre).

    Apesar de terem o mesmo número de calorias e quantidade de gordura, o farelo de aveia (oat bran) e os flocos de aveia (oat meal) têm características próprias que os distinguem. Em termos de quantidade proteica e de fibras, sem dúvida o farelo tem mais. Um copo de flocos de aveia tem aproximadamente 8g de fibras e 12 de proteína, enquanto o farelo tem 18g de fibras e 20g de proteína.
    Entretanto em termos nutritivos, o farelo fica um pouco atrás se comparado aos flocos. É assim já que o grão é removido quando o farelo é feito, o que não acontece com os flocos, que permanecem inteiros (é quase o grão de aveia inteiro).

    Embora ambos os produtos sejam originados do grão de aveia, eles se tornam diferentes depois de passarem por vários processamentos. Depois que os grãos de aveia são debulhados, eles são transformados em flocos de diferentes espessuras e tamanhos. Os flocos, depois de processados, que têm espessura entre 0,3 e 1mm, são o que a maioria das pessoas reconhece como flocos de aveia (oat meal em inglês). No caso do farelo de aveia, os flocos ainda passam por outras etapas extras de processamento que separam o farelo (bran) do resto do grão.

    Resumindo:

    1- O farelo de aveia tem mais proteínas e fibras do que os flocos de aveia.

    2- Os flocos de aveia são os grãos de aveia quase inteiros e o farelo é só uma parte do grão.

    Tirei as informações daqui:

    http://www.dukandiet.co.uk/en/344-the-community/focus-on-nutrition.html

    http://www.differencebetween.net/object/difference-between-oatmeal-and-oatbran/

    http://www.cca.ufsc.br/dcal/labs/ceres/aveia.html

    Nutritional value per 100 g
    Flocos de Aveia* Farelo** Farelo* Farelo de trigo*
    Energy 380 kcal / 1610 kJ 311 kcal / 1312 kJ 246 kcal / 1029 kJ 248 kcal / 1038 kJ
    Outros carboidratos 67 g 51.7 g 66.22 g 47.8 g
    -Açúcares 1 g 1.45 g 9.68 g
    Fibras 10 g 17.8 g 15.4 g 4 g
    Gorduras 6 g 5.1 g 7.03 g 3.4 g
    Proteinas 16 g 12.8 g 17.3 g 8.8 g
    * USDA National Nutrient Database
    ** Moulin des Moines

  5. Sandra, adoro suas receitas, esta panqueca salvou minha vida, mas diga-me só mais coisa… é limitada a quantidade de ovos… e leite desnatado em pó… na fase de ataque ??? Já li e reli esta parte e entendo que é só para quem tem colesterol elevado…é isto mesmo ????

    1. A dieta limita a dois ovos por dia pra evitar problemas de colesterol, eu as vezes chego a comer 4 ovos num dia, muito raramente. E o leite em pó entra na cota de laticínios de até um litro por dia, por exemplo, se uma colher de leite em pó faz 100 ml de leite, cada colher de leite em pó equivale a 100ml de laticínios

  6. … Sandra! Quando vi suas receitas nem acreditei, é bom demais pra ser verdade, estou usando vc como minha fonte de inspiração!

    1. Olá Sandra, comecei ontem a dieta, e no final do dia comecei a me sentir muito mal, com dor de cabeça, muito mal estar, e sensação de febre alta. Hoje acordei esse horário, e ainda estou me sentindo mal. Você passou por algo semelhante? Obrigada!

    1. Estou seguindo a página 75 do livro Eu não consigo emagrecer onde o autor Dr Pierre Dukan, recomenda o consumo de uma colher e meia de farelo de aveia que pode ser consumida em forma de mingau ou panquecas. Em seguida vem a receita da panqueca, logo pode sim ser consumida na fase de ataque.

  7. Olá tudo bem? irei começar e estou da duvida do Oléo Mineral, será que podera ser substituido por um outro tipo oleo de Cocô? Obrigada, ahh seu prato com a carne esta lindo parabéns!!!

  8. Oi Sandra, fiz uma vez a dieta mais parei perdi na fase de ataque 4 kg estava com 76 agora tenho 72 parei tem um mês desanimei pq estacionou e não estava conseguindo perde mais só que não ganhei mais peso devido a caminhada que faço e drenagem vou voltar novamente preciso perder 12 kg. vou seguir sua receita que é bem simples.

  9. Olá Sandra amei seu blog meus parabéns, me tira uma duvida por favor, estou na fase do ataque 2/3 dias , perdi dois quilos porém não resisti a um pedaço de bolo que meu marido trouxe de uma festa , o meu fraco e açúcar estou em uma crise de abstinência rsrsrsrs , Help eu preciso voltar ou seja zerar e começar novamente?

    1. Faça um dia de PP e volte a fase cruzeiro PP + PL, quando acontecer isso, volte já na próxima refeição a dieta e no dia seguinte faça apenas proteína pura. O ideal é que não aconteça para não viciar o corpo e travar o emagrecimento.
      Vá usando as receitas e dicas dos sites para driblar a vontade de doces. Não é fácil, mas você consegue. Imagina eu que trabalho fazendo doces todos os dias!
      Vamos com força de vontade e determinadas!!!
      Beijos

  10. Eu quero emagrecer 5 kilos em 3 semanas sera k consigo com essa dieta? hj no meu cafe foi so omelete com salsicha de soja! vou fazer por 5 dias .

    1. Eu acredito que consegue sim emagrecer, mas antes faça o calculo do seu peso ideal e veja quantos dias o site aconselha a fazer a fase de ataque. Tem muitas receitinhas que ajudam a variar o cardápio e deixar a dieta mais gostosa. Outra coisa que é bom prestar atenção é quanto ao sódio, salsicha tem muito, eu particularmente não gosto.
      Seja bem vinda, boa dieta!

  11. pOR FAVOE SE POSSIVEL ME MANDE UM CARDAPIO AINDA TENHO MEDO DE COMER EM QUANTIDADES E ALIMENTOS ERRADOS QUERO ME CERTIFICAR OBRIGADO..

    1. Cidinha, escrevi uma postagem com um cardápio meu, dá uma olhada e continue acompanhando o blog que vou sempre postando exemplos de cardápios, quanto as quantidades as proteínas são liberadas, eu como até matar a fome, principalmente o filé de frango e o salgado maromba, sempre tenho por perto.E até quando preciso comer na rua é fácil de encontrar.
      Beijos

  12. Oi meninas gordas (kkkkkkk desculpa, não pude perder a piada).
    Tô fazendo a dieta também. Comecei dia 8 de julho. Ontem (09/07) me pesei e perdi 2,5 kg.
    Eu não to fazendo receita nenhuma, a não ser a panqueca de farelo de aveia.

    Meus dias são assim:

    Manhã:
    1 copo de leite desnatado com aspartame (GOLD) e canela (eu não tenho o hábito de comer pela manhã. Sempre tomei leito com toddy desde criança).

    Almoço:
    Esses 3 dias comi almôndegas de carne, assadas (1 ovo, meio kilo de carne moída (cochão mole), cebola, sal, salsinha, cebolinha e pimenta do reino). Deu muita almôndega, kkkk.

    Café da tarde:
    iogurte natural desnatado com o farelo de aveia e adoçante (GOLD).

    Janta:
    Omelete (sem o farelo). Coloquei atum em conserva de água pra rechear. Ficou horrível, mas eu gosto de atum e ovo, então taquei pra dentro kkk.

    Quando da fome:
    2 fatias de peito de peru light + duas fatias finas de queijo fresco 0%

    Pode tomar qualquer refrigerante “ZERO”. Eu to tomando o Guaraná Zero.

    Tomo com dificuldade os 1,5l de água, todo santo dia.

    Eu vou a pé pro meu serviço, então praticamente entre idas e vindas, por dia, eu ando 1 hora.

    Eu comprei farinha de aveia ao invés de farelo. Não achei no mercado. To tomando ela até comprar o farelo. Importante meninada. No livro diz que tem que comer o FARELO.

    Pra quem se interessar, leia aqui sobre o FARELO, trecho tirado do livro:

    “A moedura é a trituração do farelo e, logo, o tamanho de suas
    partículas.
    A peneiração é o trabalho de separação do farelo da farinha de
    aveia.
    Uma moedura muito fina esteriliza o farelo e faz com que
    perca quase integralmente sua intensidade. Do mesmo modo, um
    farelo muito grosso e insuficientemente moído perde sua
    superfície útil de viscosidade.
    O mesmo acontece com a peneiração, pois, caso seja
    insuficiente, resulta em um farelo insuficientemente puro, cheio
    de farinha. Mas uma peneiração muito intensa é também cara.
    Com esses agrônomos e o estudo coprológico das fezes,
    definimos um índice de eficácia do farelo, integrando a moedura e
    a peneiração que permitem desenvolver os melhores efeitos
    medicinais.
    A moedura ideal é a que produz partículas de tamanho médio
    +, M2bis.
    Quanto à peneiração, trata-se da sexta passagem na peneira, o
    B6, que lhe confere um teor negligenciável de carboidratos
    rápidos. Esses dois indícios reunidos compõem o índice global
    M2bis-B6”.

    ———————————–

    Agora as minhas dúvidas:

    – Eu tomei o iogurte natural desnatado da Batavo, mas na tabela nutricional diz que contém 9,5g de carboidratos (3% VD) e algumas gorduras 0,9g (2%VD). Será que to ferrada por causa disso?

    – Posso comer peito de peru light a vontade mesmo?

    – Na dieta cruzeiro, eu posso comer qualquer tipo de VERDURA? Ele não cita a rúcula… Será que pode?

    Minha dieta cruzeiro começa depois de amanhã. Alguepm aí ta intercalando? No livro diz que é mais eficaz comer por 5 dias as proteínas com as verdura e legumes e depois os outros 5 dias volta pra dieta da proteína pura.

    Intercalando disse que é mais lento o processo. Alguém ta fazendo?

    Abraço pra vocês!

    1. Adorei seu bom humor e seu cardápio. É sempre bom ver como cada um se vira na dieta. Eu li o livro e vou tentar esclarecer suas duvidas de acordo com o que entendi:
      Quanto ao iogurte ele entra como laticínios, num limite de um litro por dia o que dá uma média de 100 gramas de carboidratos, se vc notar que está travando seu emagrecimento baixe para 700 ml, deve ser calculado queijos, leite, leite em pó, iogurtes, tudo que incluir leite.
      Quanto ao peito de peru light a unica restrição é o sódio, eu como cerca de seis a oito fatias por dia e continuo emagrecendo.
      Sim, a rúcula pode, também procurei saber e pode sim incluir no cardápio, cuidado apenas com o cresce embaixo da terra, cenoura e beterraba, evite comer no mesmo dia e até mesmo dias seguidos, use as uma vez na semana.
      Eu já fiz 3 por 3 e foi praticamente o mesmo resultado de 1 por 1, cabe a você testar e ver como seu corpo vai reagir, no começo eu emagrecia muito mais nos dias de Pl, hoje emagreço mais em dias de PP, isso é normal, o metabolismo se ajusta, por isso é bom anotar sempre o cardápio e o peso para ter como fazer uma avaliação.
      Abraços
      Seja bem vinda!
      Beijos

  13. Oi Sandra, tudo bem? será que vc pode me ajudar? Hoje faz seis dias que estou na fase de ataque e de 92kg passei para 88,5… Só que agora apouco não agüentei e comi doce. O que eu faço?! To desesperada com medo de perder todo esse esforço

    1. Continue seu dia de dieta como se nada tivesse acontecido e faça mais um dia de ataque amanhã. Não pode virar regra essa escapadinha e nem por tudo a perder por um deslize. O dia não está perdido se continuar seguindo as orientações direitinho.
      Beijos e Força!

  14. Olá….Adorei descobrir sobre Você Sandra, comecei ontem e com falhas, mas com todas essas informações estou mais segura, obrigada e apartir de hoje mais magra!

  15. Oi Sandra! Tudo bom? Poxa, fiquei super na dúvida, o polenguinho light entra na cota dos laticínios?
    Estou no meu primeiro dia, comi um pedaço grande de queijo branco light com umas 3 fatias de peito de peru durante a manhã,agora a noite de janta comi a mesma coisa, mas cheguei com muita fome e comi mais um pote de gelatina diet e um iogurte light com o farelo de aveia!

    Durante a tarde pra noite acabei comendo 4 polenguinhos lights!

    Eu fiz tudo errado? Please preciso muito de ajuda! Ahahha

    Gente, desculpe, estou meio perdida, mas tenho uma outra dúvida, eu não entendo quando eles dizem que dentro desses alimentos, posso comer sem restrições em relação à quantidade, com o cuidado da cota de laticínios, mas quando vejo as pessoas falando sobre a dieta, elas acabam se limitando mesmo nos alimentos que estão na lista do “sem restrições”, por que isso acontece?

    Muito obrigada pela atenção!:)

    1. Olá Cindia, eu li que polenguinho só é liberado um light por dia, mas já tive fome estava na rua e comi 4 também, no outro dia estava mais magra, como eu já disse antes, eu faço a dieta, sigo as orientações mas não encano muito, se estou emagrecendo e passei um pouquinho da cota, continuo seguindo em frente sem me culpar.
      Quanto a quantidade de alimentos liberados eu quase nunca fico num filé de frango, ou um unico bife, já comi meio quilo de carne numa refeição e estava mais leve no outro dia, quanto mais eu me limito, menos eu emagreço, já fui em churrascaria em dia de PL, lotei o prato de saladas e comi carnes até não querer mais e foi quando mais emagreci, então essa parte de quantidade liberada deve ser levada a sério, depois de um tempo as porções vão ficando menores, não cabe mais, só na se preocupe em fazer um pratinho bonito, desses de revista, coma carne enquanto tiver fome, ela te alimenta e não te engorda dentro dessa dieta.
      Fique a vontade para tirar duvidas!

      Beijos e muito força!

  16. ola Sandra, comecei a Dieta Dr. Dukan segunda-feira dia 22/07/13, hoje estou no meu 3° dia da fase de ataque. Até que eu achei que estava indo bem, mas hoje por uma falha comi carne moída no almoço com gordura :s me senti tão mal depois, O que eu faço agora, devo recomeçar a 1° fase. Estou perdida ;x. Obrigada desde já.. Gaiza

    1. Não precisa recomeçar, siga na dieta na próxima refeição, várias vezes aconteceu comigo e sempre emagreci, não pode deixar virar regra e nem tornar o problema maior do que é. Apenas continue!

      Beijos

  17. Ola Sandra.
    comecei minha dieta no dia 26 e ate hoje so perdi 1.800 kg eu to fazendo direitho so carne grelhada e como nao achei o farelo do usando a farinha de aveia, a durante o dia sindo muiiiito sono o que faço para acelerar meu metabolismo, pois eu preciso perder 30 kilos.

    beijos

    1. Olá Catia, a dieta varia muito em cada metabolismo, não pode substituir farelo de aveia por farinha de aveia. Isso muda toda a dieta e pode estar travando seu emagrecimento. É normal sentir sono e cansaço durante o dia, eu vi que tem gente que toma café com canela, outros tomam chás, tudo ajuda a desinchar e aceleram o metabolismo. Tem que fazer a dieta certinho, sem substituições ou não chega aos resultados.

      Beijos

  18. Feliz em encontrar esse blog, estou me programando para começar na segunda. Ao ler algumas dicas já vi que cometi um erro que foi a compra de floco de aveia e não de farelo. Amanhã tentarei achar algum lugar aberto para comprar o farelo, estou morando no interior e algumas coisas não são tão fácies de serem encontradas. Parabéns Sanda pela iniciativa, depois que li o livro entrei em contato com o site do Dukan daqui e fiquei desanimada pois pelo que conversei está longe do que ele diz no livro sobre o site dele e o acompanhamento quase que personalizado, e as trocas entre as pessoas, o apoio que oferecem. Acho que não irei fazer meu cadastro por lá, não vi o que podem oferecer que já não esteja nos livros, tenho os 3. Sandra se puder me tirar um dúvida sobre o requeijão, ele sempre se refere a 0% de gordura, aqui só encontro o light, voce tem alguma sugestão para me dar. Parabéns pela iniciativa, com certeza serei uma visitante constante do seu blog. Um grande abraço

    1. Olá Alice, seja bem vinda!
      É bom ler muito mesmo antes de começar e tirar as duvidas, ver que estamos errando no caminho da um desanimo! Mesmo assim se perceber algum erro continue firme nas proteínas na refeição seguinte.
      Para o requeijão zero só encontrei de uma marca o Danúbio de embalagem rosa e ainda assim não se encontra em todo lugar por isso eu acabo usando o light que entra como tolerado na fase de cruzeiro. É melhor comer um pouco do que não comer nada.
      Beijos e muita força nessa hora!!!

  19. Oi Sandra, to meio perdida nessa dieta, e pelo que estou vendo vc entendde muito dela, kkkkk hj começei minha fase cruzeiro, mas vou te confessar uma coisa, esses 03 dias eu passei muito malllll mesmo, tive tanta dor de cabeça e tontura que quase desisti, mas to aqui 3 dias de ataque, eliminei 2,300, so que agora to meio em duvida qto comer, por exemplo qto de leite? onde posso usar o cacau em pó, se fizer pão dukan qto posso comer, enfim to meio zuada nessa dieta, kkkkk ME AJUDEEEEEEEE

    1. Olá Solange, é normal ficar meio perdida no começo, se puder, leia o livro para entender o porque de tudo. As quantidade de carnes magras são livres, coma até ficar saciada. Os laticínios vc deve somar e não pode ultrapassar 1 litro/quilo por dia. O cacau voc~e pode usar para fazer bolo, brigadeiro dukan, tem duas receitas ótimas no site, pode fazer também trufas dukan e cremes tipo danete, lembrando que pode apenas 1 colher de sopa por dia por se tratar de um tolerado. Quanto ao pão o que vai determinar a quantia é a quantidade de tolerados da receita, como amido de milho, por exemplo, ou ainda o farelo de aveia para não passar da cota de 2 colheres de sopa por dia. Eu geralmente faço um pão com farelos pela manhã e outro sem a tarde e fico na cota.
      Logo vc pega o jeito e vai dar tudo certo!

      Beijos

  20. Oi Sandra! Gostaria de saber se possoconsumir alimentos de soja, como carne de soja, leite de soja, suco de sola, claro 0 açucar e 0 gordura… Posso?
    Parabéns pelo trabalho e incentivo que tem dado a nós!!! Valeu! 🙂

    1. Olá, Dailson, Não tenho certeza sobre o suco, acredito que não pois contém suco da fruta, já o leite de soja e a carne de soja pode ser consumido. No livro ele fala sobre a dieta para vegetarianos.
      Boa sorte!

  21. oi sandra! comecei minha dieta dia l5 quinta feira, assim que eu conseguir perder alguns quilinhos vou dividir minha alegria com voce. depois que descobri seu blog tive força de vontade pra tentar , me deseja força. obrigada pela resposta que me enviou.

    abraços.

  22. Oi Sandra pesso permiçào para entrar e pedir ajuda com meu emagrecimento , mas gostaria de saber a quanto tempo esta fazendo e quanto já eliminou? Abcs Karla

  23. Oi Sandra ,comecei a dieta dia 29/07,fiz 7 dias da fase ataque e passei dos 80 kg para 77,hoje estou com 75,mas cometi alguns deslises com relação aos laticínios com 0 gordura,porque na minha cidade não encontro nem o queijo e nem o requeijão,acho que por esse motivo estou perdendo pouco peso,será que eu poderia voltar da estaca zero da fase ataque?como se eu estivesse começando agora e sem falhas.

  24. oi, estou no segundo dia da ataque e tem só coisinha que eu precisava saber. Eu li que acontece muito de que faz a dukan ficar com o intestino preso e que o farelo ajuda nisso. Bem, só que comigo comigo está acontecendo bem o contrário. kkk isso normal?

    1. É normal, mas não é nada bom, passei por isso também, mesmo com o farelo e bebendo rios de água deu uma travada no intestino, o que eu fiz foi fazer vários dias de PL, continuei emagrecendo e o intestino voltou a funcionar.

  25. Pode usar activia na fase ataque? Tbm estou perdida pq meu fígado tem uma certa rejeição a laticínios,com exceção do polenguinho light e o activia será q posso usa-los na dieta?

    1. Eu usei o activia sim na fase de ataque para garantir que o intestino trabalhasse bem, quanto ao polenguinho só é liberado um do light na fase de cruzeiro, MAS você tem que adaptar a dieta para você, introduza aos poucos na dieta e observe, se não está atrapalhando seu emagrecimento siga em frente, se travar, retire do cardápio.
      Beijos

  26. Vou começar novamente na fase ataque,vou arriscar,e desta vez sem erros,agradeço o blog por tirar nossas duvidas,depois conto como foi o recomeço.bjs

  27. Sandra estou em dúvida se pode ser consumido na fase ataque farelo de trigo,você sabe se pode?desde já agradeço.

  28. Bom dia sandra, vou começar minha dieta na segunda,02/09/13. Mas estou na duvida o que comer no café da manha e nos intervalos que a fome bater… me ajuda..obrigada.

  29. oi Sandra, amei o Blog!!!
    bem, tenho algumas duvidas, se puder ajudar, pois estou começando agora e preciso eliminra uns 15 kilos
    adoçantes permitidos? ( Zero Cal/ Linea Aspartame) podem???
    quantos ovos diarios na fase de ataque?
    leite desnatado qual quantidade permitido??

    desde ja agradeço de coração

    1. Melanie, esses adoçantes são sim permitidos, quanto aos ovos eu consumo dois por dia, tem gente que consome dois na semana, tudo vai depender se você tem problemas de colesterol, se precisa evita los na dieta. Se está tudo bem, coma no máximo dois ao dia e acompanhe, é sempre bom fazer acompanhamento médico, faça todos os exames para pode comparar.
      Quanto ao leite é permitido 1 litro ou quilo de laticínios magro ao dia.
      Beijos e muita força nessa hora!

  30. Sandra,vc tem me ajudando bastante…obrigada,estou com uma duvida,estou na fase cruzeiro,tenho feito td direitinho e não estou
    perdendo peso,o que pode estar acontecendo?

    1. Olá Maria de Fátima, só é possível te dizer o que está acontecendo a partir das suas anotações do seu diário de dieta, podem ser várias coisas. Mas não desanime e observe, todos travam um tempo e depois voltam a emagrecer.
      Beijos

  31. Ola comecei a dieta na quarta-feira(04/09) e comi dois dias iorgute com flocos de aveia, porem não chegou a nem uma colher e comi tambem camarão frito e frango a passarinho… O que eu faço, fiz tudo errado?

  32. Sandra,o que vc pode me dizer sobre o uso de azeite,é realmente permitido 1 colher de sobremesa ao dia?o uso dele pode atrapalhar o emagrecimento?

  33. Olá Sandra, boa noite! estou amando seu blog, muuitas dicas e esclarecimentos. Eu gostaria de te fazer uma pergunta…comecei a dukan domingo dia 15/09, pelo site eu devo fazer 3 dias de ataque, ou seja termina hoje.Mas acontece que eu comecei com 75 kg e não perdi nenhuma grama. Será que é porque estou no período menstrual? estou pensando em continuar no ataque … o que você acha?

    1. Faça corretamente, certeza que é porque está no período menstrual, comece na fase de cruzeiro amanhã e observe, logo após esse período você vai notar diferença.
      A fase de ataque deve sempre ser seguida a risca para não gerar problemas de saúde.
      Beijos

  34. COMPREI O LIVRO “EU NÃO CONSIGO EMAGRECER”E COMECEI A DIETA HOJE 30/09/2013 BEM CONFIANTE, ESPERO QUE CONSIGA PERDER UNS BONS QUILOS POIS TOU PRECISANDO. ESSE SITE É MUITO INTERESSANTE PARABENS!!

  35. “Ficou horrível, mas eu gosto de atum e ovo, então taquei pra dentro kkk.” Ri demais com essa menina Patrícia. XD
    E aí, Sandra? Já perdeu quanto? Eu já perdi 9kg.

    Tenho uma dúvida simples: carboidrato se transforma em açúcar no estômago, certo? Isso quer dizer que, se temos um limite de consumo de 10 gramas de carboidratos por dia, será que isso inclui algum açúcar também?
    Pergunto isso porque reduzi drasticamente o consumo de leite e laticínios (pelo mesmo motivo que você, o leite estava travando o emagrecimento), mas todo o meu consumo de carboidratos por dia se reduz a uma xícara pequena de iogurte saborizado. O fato é que esse iogurte ‘light’ (uma ova, fui ver só no segundo dia), apesar de ser adoçado com sucralose e aspartame, mas contém um pouco de açúcar no preparo da polpa de morango.

    Olhando bem, acho que fiz besteira, né? XP
    Um abraço, boa sorte e bom emagrecimento pra todas nós!

  36. Olá, Sandra!
    Estou muito feliz de encontrar pessoas que já passaram pela dificuldade do emagrecimento e estão chegando algumas já chegaram aos seus objetivos com sucesso.
    Amanhã eu inicio meu primeiro dia da fase de ataque, tenho fé em Deus que desta vez, vou emagrecer, é bacana saber que posso contar com vcs, abraços para todos.

    1. Estou sim conseguindo, e olha que nem tenho feito tudo correto por causa do trabalho que tenho sempre que estar experimentando doces. Tudo o que emagreci não engordei mais. Valeu muito a pena e assim que passar essa correria eu quero voltar a fazer tudo certinho pra continuar emagrecendo.

  37. Oi,comecei hoje e lendo aqui eu usei aveia em flocos finos uma colher no iogurte ,é melhor parar e começar a dieta amanhã,ou continuar e comprar o farelo,vai me prejudicar?

  38. Sandra, estou fazendo a dieta a 3 dias e descobri q estou fazendo errado, pois comprei flocos de veia (por não conhecer como é o farelo) e já perdi 1,4kg, se eu continuar a tomar mesmo até eu consegui ir compra um novo posso engordar?

  39. Oi sandra, comecei a dieta a 2 dias e quero perder só 4 kgs. Segui certinho e nao comi muito, 2 bifes pequenos almoco, 1 omelete jantar, gelarina diet, 1 polenginho e 2 copos de leite desnatado. Escorreguei colocando 1 colher sobremesa de toddy light no leite. Nao emagreci nada ate agora. Sera que foi culpa do toddy? Tem 7 gr de carboidrTo/acucar por colher sopa… Sera possivel ser isso ou o corpo esta se adaptando? Ja era p eu ter emagrecido? Obrigada #perdida

    1. Olá Julia, como você precisa eliminar pouco peso é normal que o emagrecimento seja bem lento mesmo. Tem que fazer a dieta a risca para obter um bom resultado, e o achocolatado mesmo light pode atrapalhar o processo. Siga corretamente não abuse dos tolerados e aguarde, acredito que em 30 dias você chega no peso ideal.

  40. Boa Noite,

    Comprei o requeijão Danubio, porém não reparei e comprei o light, o comecei a fase ataque hoje 28/10/13, tem algum problema? Posso comer queijo minas? Estou com varias dúvidas, gostaria de obter algumas dicas. obrigada

  41. Olá eu iniciei minha dieta faz 3 dias eu ainda numc ompreendi muito bem o q pode ou não comer…Eu gostaria de saber se na fase de ataque e permitido tomar achocolatado light e o queijo polegui light ele tem uma quantidade minima de gordura??? Obrigada desde de já

  42. Gente!!!!!! Socorro!!!!!!! Começo amanhã minha fase de ataque e já estou pirando com relação ao café e bebidas permitidas, qual obstipo de adoçante que posso usar????? Eu tenho ânsia de vômito com aqueles que deixam um amargo na boca e outra dúvida,em que fase entram as frutas? Não vivo sem elas!!!!!! Adorei todas as divas aqui e acho interessante essa troca de experiências e informações !!!!!!

    1. Rafaela, pode café sem exageros, adoçante em gotas eu uso o assugrin, como tomo no máximo duas vezes nem sinto diferença, muita coisa já desacostumei do açucar, Frutas só na terceira fase, até lá nada delas no cardápio. Leia o livro, nele tem as listas de alimentos permitidos em todas as fases.

  43. Oi! Comecei a dieta tem dois dias e descobri que estou comendo muito farelo de aveia, pq todas as receitas que peguei tem. Será q posso excluir das receitas o farelo? Estou com dificuldade de achar receita sem farelo.

    1. Tem algumas receitas que não tem farelo, outras vc pode excluir tranquilamente que não muda o resultado, tem que testar! Aqui no blog tenho algumas receitas que não tem farelo, vou começar a testar sem e editar as postagens. De qualquer forma vá equilibrando para não passar da cota.

  44. eu como toda vez que eu acordo ou antes de fazer 30 minutos de caminhada pode comer sem nada so beber agúa ? amei suas dicas to meia desanimanda so perdi 1 kilo em 4 dias de proteína pura !

  45. Ola gostaria de saber se é normal sentir dor de cabeça ,enjoo, mt sede,pois estou na fase ataque e no primeiro dia ja me senti mal.Desde ja agradeço pela atenção !

  46. Oi Sandra! Parabéns pelo empenho! Comecei a dieta ontem, estou lendo o livro, mas decidi começar antes de terminá-lo. Como toda segunda, ontem eu estava bem inchada e com retenção de líquido. De ontem para hoje eliminei 3,100 kg. Hoje estou com dor de cabeça e sono, mas fome zero. Tenho facilidade para fazer dieta, o mais difícil para mim serão os finais de semana (adoro um vinho, cerveja…). Não achei que a aveia era um item obrigatório na fase de ataque, a partir de amanhã insiro na dieta! Será que posso tomar analgésico? Beijos a todas e força!

  47. Bom meninas, estou no terceiro dia de ataque hoje! Mais 1 kg se foi de ontem pra hoje. Hoje inseri o farelo de aveia no iogurte! Não fui pra academia nos dois primeiros dias, pq treino forte com pesos e não tive energia…mesmo assim consegui fazer 40 minutos de esteira nesses dois dias. Vamos ver se hoje consigo treinar melhor! Volto para postar resultados! Beijos

  48. Sandra, bom dia!!!!, começo a minha dieta hoje e gostaria de saber se posso trocar o refrigerante zero por água saborizada tipo H2O.
    Desde já agradeço a sua ajuda e atenção.
    Grata,

    Márcia

  49. sandra boa noite querida … faço atkins a quase 2 meses mais estou enjioada da gordura evou começar dukan amanha …. continuo com as vitaminas que usava em atkins e outra coisa qual tipo de queijo posso comer e qual quantidade ,,

  50. Bom dia Sandra Preciso perder 13 kg e estou mto animada!!! engordei de repente de março p cá e tenho ficado mto triste.Mais tenhos mtas dúvidas… pensei até pagar p o site dukan me ajudar mas li q o site é fraco e só falam o que tem no livro e adorei seu blog e a força do pessoal. Então nessa 1ªfase posso comer só queijos 0% gordura?? E corpusa sabor morango com pedacinhos dele, já q nao podemos comer fruta??obrigada Juliana

  51. Boa tarde Sandra!
    Estou começando hj e tenho duvidas sobre o cardápio, estou sem ideias e acabo ficando com fome!!!rsrs
    Posso tomar clight nessa fase? Não consigo comer frango então posso só comer a carne vermelha e o peixe mesmo?!! Se eu comer ovos todos os dias do ataque vai prejudicar(posso usar ovo no lugar do frango por ex)? E o farelo q não encontrei pode ser substituído por aveia batida no liquidificador( modo pulsar vira um farelo)?
    Viu são tantas duvidas!!! kkkkkkkkkk
    Mas preciso de ajuda… 🙁
    Ah, to adorando o blog!
    Vou xeretar mais…
    Bjks <3

    1. Olá kika, Pode sim tomar clight, use carnes magras como o patinho por exemplo, e peixes também. Pode comer ovos todos os dias, a menos que tenha restrições médicas. Não, farelo de aveia tem que ser farelo mesmo, existem lojas virtuais que vendem o produto. Infelizmente só bater não faz com que ele seja aproveitado na dieta.

  52. oi Sandra tudo bem eu estava fazendo a dieta de 1200 calorias e emagreci 4 kilos, mas quero emagrecer mais rápidp então resolvi fazer a dukan por que uma amiga elimonou 11 kilos, mas tenho uma duvida eu eu posso tomar suco de limão com gengibre e adoçante todos os dias junto com a agua no lugar da coca?

  53. Estou com uma dúvida. .. pode me ajudar?
    Não sou tão fã de presunto e peito de peru, ai acabo no cafe da manhã nos lanches e ceias consumindo leite e derivados. … posso consumir a vontade? Li sobre consumir no máximo 1 litro… mas se juntar iogurte queijo leite leite em po… como funciona isso?

  54. Olá Sandra. Estou fazendo o a dieta a 4 meses e já emagreci 20 k. percebi que houve uma estagnação. Tenho de emagrecer mais 30 k, você acha que se eu voltar para a fase e ataque daria uma nova acelerada nesse processo? Estou na fase do cruzeiro, e somente agora descobri algumas receitas de pães e sobremesas, porém, se sem esses alimentos tolerados já estou emagrecendo quase nada, será que não seria mais difícil incluindo os mesmo a minha alimentação? Fico no aguardo da sua opinião. Obrigada.

    1. Janaína, é complicado falar assim, já teve casos em que consumi mais tolerados do que deveria e ainda assim emagreci muito, em outros que fiz certinho e não baixava um grama, antes de voltar ao ataque experimente introduzir algumas receitas, faça uma semana de teste, se não der resultados faça dois dias de proteína pura para um de proteína com legumes. Anote tudo e avalie. Eu já sei que na semana antes da menstruação não vou emagrecer independente do que eu comer, então não me cobro tanto, faço as receitas, capricho nos legumes pra não ter problemas de intestino e na semana seguinte eu compenso. Veja como seu corpo reage melhor e mantenha contato.

      Beijos

  55. Olá, Sandra, comecei a dieta no dia 11/01 (sábado), com 79 kg, e hoje, dia 14/01, estou com 76kg. 4kg em três dias! Bom! estou empolgada com essa dieta! Minha prima, que é médica me mostrou a dieta Dukan. Disse que seu amigo a fez e emagreceu 35kg em 4 meses!!! Bem, espero os resultados que o livro disse, mas vou me esforçar!

    Estou preocupada com algo: gosto muito de requeijão, cream chease, iogurtes! acho que exagero! e isso está começando a travar minha dieta! por favor, me mande receitas de carnes feitas sem requeijão! kkkk! para eu me acostumar a comer menos laticínios nessa dieta! Ah! estou com dúvidas em relação ao uso de azeitonas light na fase de ataque e nas outras. Pode? E quanto ao uso de mostarda e molho de tomate light nas preparações das carnes. Pode, na fase de ataque? e nas outras? Um beijo! Obrigada!

    1. Ludmilla, é só retirar os laticínios da dieta, as mesmas receitas de carnes basta exclui los. Vou voltar a postar dicas de cardápios com receitinhas sim. Molho de tomate, mostarda só podem como tempero na fase de ataque e depois normalmente na fase de cruzeiro em dia de PL. As azeitonas não podem pela quantidade de sal, melhor evita las.

  56. oi comecei a dieta ontem dia 14/01/2014 e eliminei 1,400 estou em duvidas do adocante uso o 0 cal de aspartame e tomo muito cha,qual a quantidade diaria de adocante posso usar por dia quantas gotas e quantos saquinhos posso usar?Obrigado

    1. O livro não fala sobre a quantidade, mas como tudo é bom não exagerar.
      Adoçante: essencial para qualquer dieta, existem diversos tipos, na dieta dukan é recomendado o uso de Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 – adoçante Canderel – os Hermesetas adoçante – o xilitol (extrato de bétula) – Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol também são permitidos.

  57. Olá, de novo! Gostaria de saber se posso tomar o SHAKE HERBALIFE com leite desnatado em uma das refeições do dia, ou mesmo no café-da-manhã e no jantar. Olhei o rótulo no produto e vi que a quantidade de gordura é quase zero, a de carboidratos bem pouca e a de proteína razoável. Vi também que há algumas vitaminas no shake. Bem parecido com um iogurte desnatado.

  58. Oi Sandra, estou fazendo a dieta a umas 4 semanas comecei no dia 6 de janeiro com 57 kg, fiz 5 dias de ataque (no site dukan o resultado foi pra 2 dias), cheguei a 53,2 kg. Na fase cruzeiro não estou perdendo nada somente mantendo, lembrando que no dia 27/01 foi meu aniversario de casamento e meu marido me levou pra jantar, não só quebrei mas exagerei, por isso voltei ao ataque e fiz mais 6 dias e mesmo assim meu peso não muda tenho feito tudo certinho, acredito!
    Ontem 07/02, minha amiga fez aniversário e acabei comendo uns salgados e bolo, mas hoje que seria PL estou fazendo PP e amanha farei PP também. Na avaliação do site diz que meu peso ideal é 52,5 kg mas quero muito ficar com 50 kg, tem alguma idéia do que pode estar travando meu emagrecimento?
    Ah, não achei esta semana farelo de aveia na minha cidade comprei a farinha pra não ficar sem vou começar ingerir hoje, mas em casa tenho o farelo de trigo, qual vc acha que devo consumir até achar o correto?

    1. Jéssica além de você escorregar sempre e não manter um ritmo na dieta, a cada aniversário você se permite deslizes, refazer o ataque não é indicado, seu metabolismo trava mesmo. Outra coisa, tanto o peso do site, quanto o que vc quer são dados abstratos, se depois de algum tempo fazendo a dieta de maneira correta e sem emagrecer pode ser que esse seja seu peso, diminuir isso pode te deixar doente. Avalie bem. Mesmo esses cálculos de imc são bem genéricos, para ter certeza do seu peso ideal procure uma nutricionista, que vai calcular sua massa muscular, seus ossos e te dizer com exatidão. Eu por exemplo, tenho 1,67, estou pesando 85Kg, eu quero chegar a 75, o site me sugeriu 70, meu médico disse que nunca vou conseguir pesar menos que 72 e ter saúde. Até concordo com ele, já fiz uma dieta e cheguei nos 72, passei mais de 3 meses treinando mais de 3 horas por dia e comendo cada vez menos e não consegui nada além de olheiras. Pense bem.
      Quanto a aveia tem que ser farelo, nada substitui, tente comprar na macrozen, eles mandam pelo correio e tem um preço muito bom.

  59. Sandra qualquer leite em pó pode ser consumido?
    tipo aqui em casa minha mãe faz o uso do Molico e olhei o rotulo e possui 10g de carboidratos.

  60. Oi Sandra td bem?
    Eu tenho duvidas na quantidade de Laticinio, comecei a primeira fase essa semana estou comento 01 iogurte 0 gordura, e ricota, gostaria de saber o qnto de ricota posso consumir…

    Obrigada!! =)

  61. Sandra, estou no meu 3º dia na fase ataque, nem me liguei mas o iogurte que comprei tinha pedaços de frutas… =/
    Não fiz por mal… Vc acha q isso pode me prejudicar?

    Preciso da sua ajuda! Obrigada!

  62. Oi Sandra. Estou pesquisando sobre a dieta dukan antes de ter coragem de fazer, pois adoro verduras, legumes e frutas e não poderei comer na fase 1. Tenho uma dúvida: posso usar alho na carne?

  63. Olá comecei a dieta Dukan e passei pela fase de ataque e agora estou na segunda fase. Hj fazem 14 dias q iniciei a dieta e eliminei somente 3.5kg. Fiquei um pouco triste pq vejo relatos d pessoas q emagreceram muito mais q eu e tenho feito a dieta corretamente, as receitas tbm. tenho comido o farelo de aveia todos os dias e feito exercícios até mais q o recomendado. Será q continuo fazendo a dieta? Será q vou conseguir emagrecer mais?

  64. ola sandra …comecei hj minha a dieta, de manha bebo uma centrifuga que faço com gengibre,alface,pepino,limao e maça… durante o dia estou comendo a carne e a noite antes de dormir tomo um copo de shake herbalife,pq nao consigo comer a noite,sera q desse forma vai prejudar minha perda de peso na fase ataque ? estou com 54 kilos e quero perder 6 kilos..

  65. ola sandra boa tarde 🙂 estou no meu terceiro dia d dieta e estava tomando aqueles danones com sabor de mamao zero de gordura…sera q estava tomando o iorgute errado? sera q vai atrapalhar no emagrecimento? obrigada

    1. Não se deve reiniciar a dieta mais que uma vez, depois de cair em tentação faça alguns dias de pp e continue em frente. Alias tente não cair em tentação, quanto mais sair da dieta mais difícil de emagrecer vai ser.

  66. Oi Sandra, fiquei feliz em encontrar pessoas, que estão interessadas nessa dieta. Ainda não comprei o livro, mas já vi varias dicas. Tenho duvidas em relação ao adoçante, pode ser doce menor? E na fase de ataque não posso comer nenhum vegetal? Sandra L

  67. Gostei muito do blog! Estou no segundo dia da fase ataque. Eu queria perder somente 5 kilos. Quanto tempo devo ficar nessa fase? Obrigada! Bjs

  68. Olá Sandra, fiz o teste no site e comecei a dieta. Meu objetivo é perder apenas 3 k e em 3 dias já havia perdido 2,6k. No final do quinto dia, não sei se peguei uma virose, ou se foi por causa da dieta, tive náuseas e febre durante a noite. No dia seguinte (seria o sexto da dieta), tomei meu mingau de leite desnatado com o farelo de aveia e pouco tempo depois vomitei tudo. Não conseguia nem pensar em carne. Continuei com vômitos e desconforto, uma espécie de franqueza. Aí minha família, brava comigo, me fez tomar um soro caseiro e tomar canja no almoço e na janta. Bom, melhorei e hj acordei bem. Estou aqui tomando meu mingauzinho de novo. Minha intenção era continuar, mas já na fase consolidação, só que me pesei e recuperei 400 gramas. Apesar de ter perdido 800 gramas a menos do que queria, pretendo já entrar na fase consolidação, pq sinto q se persistir na cruzeiro vou passar mal. Li sobre possíveis efeito colaterais da dieta, e conferi lá todos os sintomas q tive, embora para pessoas que já estavam fazendo a dieta há muito tempo. Sei q não é médica, mas como é expert na dieta e conversa c tanta gente, já ouviu algum caso assim?

  69. Sandra,fui recomendada pelo site a 03 dias da fase ataque,porém prolonguei por 07 dias ,me pesei hoje e vi que perdi apenas 1kg,fiquei
    muito triste,pois pelo site perderia isso em 03 dias.o que pode ter dado errado?!!!descobri aqui com os comentários, que eu estava usando flocos de aveia que não é o mesmo que farelos,isso pode ter influenciado tanto assim.me ajude por favor a não desistir,sonho em perder 10 kg faz uns 06 anos.bjo

    1. Primeiro, se o site recomendou 3 dias é pra fazer 3 dias, pelo bem da sua saúde, a dieta foi feita por um médico que através das suas respostas calcula quantos dias seu corpo aguenta de ataque, se você não respeita esse prazo seu corpo reage e trava o emagrecimento.
      O farelo de aveia foi o menor dos seus problemas. Faça a fase de cruzeiro corretamente e usando o farelo de aveia.

      Beijão

  70. COMECEI A DIETA NA SEGUNDA FEIRA, 19/05. ME PESEI ONTEM, 22/05 E HAVIA PERDIDO 2,5KG. AINDA NÃO COMI O FARELO DE AVEIA, VOU COMPRAR HJ. ESTOU COMENDO APENAS BIFE DE FILÉ MIGNON, PEITO DE FRANGO, MOELA BEM COZIDA, FÍGADO DE GALINHA, OMELETE, QUEIJO BRANCO, ATUM, PEITO DE PERU E BLANQUET DE PERU. TO TOMANDO BASTANTE ÁGUA, POIS ESTOU TENDO MUITA SEDE. DEU PARA VARIAR BASTANTE O CARDÁPIO E NÃO ESTOU PASSANDO FOME. BJ!

  71. Venho pesquisando sobre a dieta e estou no quarto dia. De todas as pequisas que fiz este foi o melhor que encontrei. PARABÉNS por compartilhar seu conhecimento e esperiencia. Obrigada! Vou seguindo em frente mesmo sentindo muita fome;

  72. Oi estou tentando começar, tenho uma dúvida, onde entra as frutas, em que fase é permitido, e nessa fase de ataque é permitido o suco natural das frutas, e sucos em geral, obrigada beijos

  73. Ola Sandra li alguns capitulos do livro mas estou com uma duvida cruel na fase cruzeiro quando ele sugere alternância 2/0,sugerindo 2 dias de proteína pura e 5 dias normais sem dietas especificas mas sem exageros pag 166. O que seriam esses dias normais o que pode se comer?Pois essa alternância e a que mais tem a ver com o meu tipo físico. Desde já ,obrigada e parabéns pelo trabalho lindo!

  74. Ola Sandra!
    Parabéns pelo blog, me ajudou muito a tomar a decisão de começar a dieta!
    Fora que me identifiquei muito…
    Também sou leonina, curto o bom e velho rock’n roll, sou paulistana e me viro em mil pra trabalhar, cuidar da casa e do filhote! hahaha
    Estou no primeiro dia da fase ataque ainda, mas vamos la!
    Alias, fiz a panqueca Dukan e deu certo de primeira! (UFA!!!)
    Muito muito obrigada!

  75. Olá Sandra!

    Adorei seu blog, ainda não comecei a dieta, respondi as perguntas do site e tudo mais, mas, ainda não criei coragem.
    Sou meiga leiga e totalmente receosa a certas dietas, não sei se você pode me responder, mas como funciona na prática essa dieta? preciso contratar a dieta no site e ai como faço com as receitas, eles me passam? preciso comprar livros para seguir?
    Obrigada!

  76. Bom dia Sandra! Podes me tirar uma dúvida? Preciso saber se o óleo de coco é permitido na dieta, se sim, desde que fase? Na quantidade normal que o próprio rótulo sugere?

  77. oi Sandra Peres eu to na faze de ataque gostaria de saber é que eu nao gosto de panqueca ai estou fazendo quibe de carne moida com farelo de aveia e uma clara de ovo , eu posso comer a vontade ou so nas refeiçoes principal

  78. Oi Sandra, eu compei no pão de açucar a mistura para o pão dukan. Se eu comer uma fatia dele ao dia,posso dispensar a aveia?? Eu não gosto de aveia,mas sei que é obrigatório…o pão alivia o gosto pra mim…Obrigada!!

    1. Pode sim, Beatriz, ele contém farelo de aveia na receita aí vc fica livre de consumir puro. Eu sempre procuro embutir o farelo de aveia nas receitas para não perder a cota, até em hamburgueres e eu acrescento.
      Beijão

  79. COMECEI A DIETA 29/10, SINCERAMENTE FALANDO TOU COM MEDO DE MIM PESA APESAR DE JA ESTA SENTINDO A DIFERENÇA, SOFRO MUITO QUERENDO EMGRECER A ANOS, TOU NO QUINTO DIA DA FASE DO ATAQUE, VOU FASER 10 POR OPÇÃO, GOSTARIA DE SABER, POSSO FAZER QUIBE DA SEGUINTE FORMA, CARNE MOIDA FIBRA DE TRIGO E ASSAR?
    AGUARDO A RESPOSTA
    MUITO MEDO DE MIM PESAR E NÃO TER PERDIDO NADA…

  80. Olá Sandra, eu e meu namorado estamos fazendo a dieta e cometemos alguns exageros, rsrs… por exemplo: aprendi a fazer um pão e um bolo de farelo/farinha de aveia de microondas ainda por cima, super fácil e prático, então… comemos bastante… depois fui ler o livro direitinho e vi que existem restrições quanto ao farelo de aveia… Você acha que devemos recomeçar? e outra pergunta, pode usar farinha de aveia no lugar do farelo?

    Obrigada 🙂

  81. Oi. Estou com um enorme peso na consciência neste momento. Venho fazendo a dieta dukan desde 29/10, a 6 dias atrás, porém, por um descuido e falta de estudar mais sobre esta dieta comi tapioca com queijo branco e peito de peru em 4 desses dias e uma unidade, total: 4 unidades. Sempre tive o hábito de comer tapioca por ser um alimento bastante leve, no entanto, imaginei que estivesse ok comer nesta dieta. O que você me aconselharia? Começar a fase se ataque novamente?
    Obrigada

  82. Olá Sandra estou no 4º dia de dieta e gás total,mas tenho uma dúvida,entro na fase cruzeiro no sábado,se não atingir o peso ideal,pelo que entendi continuo na alternancia com a de ataque até atingir não é isso?

  83. Sandra, gostei do seu site, está me ajudando bastante! E vi sua receita de brigadeiro e queria saber se posso usar cacau puro na fase ataque, pois sou viciada em chocolate, e esse brigadeiro ajudaria muito..rs

    1. Nos primeiros livros dizem que só a partir da fase de cruzeiro, no livro novo, dos 60 dias já tem receitas com cacau na fase de ataque, eu confesso que comi, era isso ou surtar e sair da dieta. Vá sem exageros!
      Beijos e Boa Dukan!

  84. Já conheço essa dieta Dukan. Minha mãe utilizou e perdeu vários quilos com ela. O bom é que comemos alimentos da nossa rotina diária, não precisamos fugir dela. Parabéns por compartilhar essas informações.

  85. Oi Sandra. Vou começar a dieta amanhã. Já li o livro e e gostaria de saber se posso tomar café preto sem açúcar com leite desnatado no café da manhã. Não consigo ainda ficar sem o café. Amei suas dicas.
    Bj

  86. Sandra, existe limitação de consumo diário (lata ou garrafa) de refrigerantes ZERO, em quaisquer fases ?
    Parabéns pelo seu Blog ! Maravilha !

  87. Ola Sandra
    Adorei seu blog

    Vou comecar a dieta amanha, como todos tenho duvidas e receios

    Gostaria de saber se posso cont a tomar meu suco verde(couve limao e gengibre)

    Eu corro todos os dias de manha e a tarde estou perdida no q posso comer antes e depois dos meus treinos…

  88. Olá Sandra, você saberia dizer se aqueles chás Zero industrializados (Feel Good: cha Verde, branco, ameixa etc) podem ser usados a partir da fase de ataque?

  89. Oi pensava que podia comer polenguinho light na fase ataque.. comi dois em um dia e ainda comprei o atum solido… que na composição vem com oléo de soja.. tem algum problema o polenguinho que comi e posso comer esse atum?

  90. Oi, Sandra
    Adorei o blog 🙂
    Estou no terceiro dia da fase do Ataque, mas estou com um problema nao consigo comer o farelo de aveia, tentei fazer umas 5 receitas diferentes, mas nao consigo comer, me da ansia, simplismente nao vai. Quando comecei a dieta nunca tinha comido farelo de aveia, nao sabia do gosto. Posso apenas nao comer o farelo de aveia???

  91. Olá Sandra, iniciei a dieta em uma segunda pela manha, fase ataque 5 dias, terminaria na sexta pela manhã? ou o dia inteiro? Comi um pratão de salada meio dia de sexta, fiquei preocupada em atrapalhar o andamento.

  92. Oi, estou adorando seu Blog” Você sabe disso né?! rsrs
    Olha deixa eu te perguntar, vou fazer 8 dias, na verdade só precisava de 7 mais hoje havia comido 2 pães kkkk Gullosa”” .. E so depois decidi fazer a dieta por isso vou fazer um dia a mais, só que assim a minha unica duvida é sobre o leite eu não gosto mesmo de leite desnatado não me desse, e leite com canela me tira a vontade de doce, a pergunta é. Posso tomar integral??

  93. Olá Sandra
    não se come nem arroz e feijão somente carne nesta primeira fase, me ajude estou um pouco desorientada, pois não tenho tempo, para verificar no site, preciso emagrecer 6kilos qto tempo leva para fazer cada fase.

  94. Boa noite sandra, comei hoje a fase de ataque e tenho duas dúvidas posso tomar qualquer refrigerante zero?e comprei o suco clith posso adoçar com açúcar orgânico ou mascavo?é pq tenho rejeição a adoçante

  95. Bia tarde gente hoje estou no terceiro dia da fase de ataque do primeiro p o segundo perdi 1kg e fiquei toda animada mas do segundo p o terceiro só 100gr isso aconteceu com alguem?

  96. Olá, estou fazendo a cinco dias o ataque e ontem descobri que pequei na quantidade de ovos ( comi muito em todos os dias) e li que é no máximo 1 por dia!! O q faço agora?

  97. Olá Sandra ! Me ajude comecei minha dieta hj e tenho muitas dúvidas. Posso beber água durante as refeições?
    E se não encontrar peru Light qual posso comprar . Será q pode me passar um cardápio simples e barato pois tenho q perder 35kg

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