Duvidas Dieta Dukan

Todos os dias recebo muitos e mails e mensagens com perguntas sobre a dieta, se pode isso ou aquilo. O que fazer se algo fugir do controle, como proceder com algo inesperado?

Resolvi montar essa postagem para ajudar a esclarecer as principais duvidas dos leitores, outras duvidas, deixem nos comentários que vou respondendo a todos.

A duvida mais frequente é sem duvida sobre o que pode na fase de ataque. A resposta é simples, se não está na lista não pode. 

Lista de alimentos permitidos na fase de ataque: 

  • – Carnes vermelhas sem gordura
  • – Aves sem pele, exceto pato e ganso, não tão comum o consumo no Brasil
  • – Peixes: todos os peixes como o salmão, pescada, atum, incluindo os frutos do mar
  • – Ovos
  • – Tofu (proteína de soja)
  • – Iogurtes magros e sem açúcar
  • – Leite desnatado
  • – Queijo fresco 0% gordura
  • – Adoçante que não termine em “ose”
  • – Especiarias: canela, cravo, erva doce, noz moscada, gengibre,etc
  • – Aromatizantes: líquido ou naturais
  • – Condimentos: vinagre, mostarda, ervas aromáticas como o cebolinha (bom para temperar molhos de iogurte ou queijo fresco para acompanhar as carnes ou peixes)
  • – Coca Cola Zero
  • – Gelatina sem açúcar
  • – Água, pelo menos 1,5 l ao dia
  • – Farelo  de Aveia  – Não só recomendado, mas obrigatório  todos os dias temos que comer uma colher e meia de farinha de aveia, que pode ser feito um mingau, a panqueca, o pão, só misturado ao iogurte, sempre respeitando o limite de 1,5 colher ao dia.

Mas se você não encontra os queijos e requeijão zero tão solicitados na dieta, ou se como eu sabe que vai ficar o mês todo sem ir ao banheiro se zerar a gordura da alimentação, use o light. Eu até encontrei o requeijão e o queijo zero, não sei se porque eles não tem concorrentes ou porque é ruim mesmo, eu prefiro misturar gelatina sem sabor no leite e acrescentar essência de leite pra comer do que pagar caro nos produtos, totalmente sem gosto e com uma textura de qualquer coisa, menos de queijo.  Eu fiz toda a dieta sem usar nada de laticínios zero e emagreci 12 quilos em 4 meses, aí fica a critério de cada um. Faça uma semana e observe. Eu refiro utilizar queijos e requeijão light que eu vou sentir prazer em comer e poder pagar por eles do que não fazer a dieta e continuar engordando.

Tomei como regra não adicionar óleo ou gordura nas receitas e não fico mais pensando nisso.

pão de leite dukan

Pode usar açúcar light? 

Não, além de não estar na lista esse tipo de açúcar é um carboidrato menos calórico,  quebra a continuidade da dieta.  Algumas pessoas usam para fazer a calda do pudim, e dar uma corzinha. Fica a critério de cada um.

Eu fiz tudo certo emagreci bem no começo e agora só estou emagrecendo 200 gramas por dia, isso é normal?

Sim, isso é normal. Um mês sem emagrecer nada é normal, o corpo vai criando resistência, e temos que ir driblando até voltar a perda de peso, eu por vários motivos precisei dar um tempo na Dukan, ou melhor na fase de cruzeiro, como estou trabalhando na criação de bolos e doces preciso degustar e por menores que sejam as quantidades não são alimentos permitidos na dieta, logo faço de conta que estou na consolidação, pelo menos 3 vezes na semana faço só proteínas, evito exageros em tudo, não emagreci nada nesse mês, porém não engordei nada, o que para mim é muito bom, sei que quando chegar no meu peso vou conseguir mantê lo sem passar fome.  Acredito que no final do projeto, quando eu retomar a Dukan a todo vapor vou eliminar rápido os dez quilos que faltam.

A dieta da sono? Aumenta o cansaço?  

Sim, pode ser que no inicio ou em alguns dias mais severos você sinta um pouco mais de cansaço e sono, muitos dias seguidos é bom consultar um médico.

Posso fazer um mês de ataque? 

Não, os dias de ataque devem ser seguidos de acordo com o site Dieta Dukan . Faça o calculo e siga pelo prazo determinado. Muitos dias seguidos só a base de proteína sem legumes podem causar problemas.

Devo fazer 5×5 ou 1×1 na fase de cruzeiro?

Tanto faz, se você está perdendo peso fazendo 1×1 continue, se está se sentindo bem e perdendo peso fazendo 5×5 continue. Há quem faça 5×2, tanto de PP quanto de PL. Eu já fiz 5 dias de PL e 2 dias de PP e foi quando mais emagreci, o importante é anotar e observar tudo.

Se eu comer algo que não pode o que eu faço?

Termine de comer e volte a dieta na próxima refeição, faça um dia de PP, se achar necessário refaça o calculo no site e recomece do ataque.

duvidas dieta dukan

Como fazer o salgado maromba no ataque?

Não use os legumes, bata o frango com uma colher de requeijão, ou um pouco de ricota, se ficar mole adicione uma colher de farelo de aveia. Deixe a massa descansar um pouco e modele os salgados. Essa receita é ótima para congelar e deixar o trabalho adiantado, cozinhe logo uns dois quilos de peito de frango, deixe preparado uns 3 tipos de recheio. Modele os salgados com ajuda de um plástico e congele. Retire do freezer, retire o plástico e leve ao forno médio até assar.

Estou fazendo a dieta mas estou sentindo fome, isso é normal? 

Não, não é normal, aproveite a hora do almoço e coma proteínas a vontade, mesmo que o a vontade seja um quilo de filé de frango, a cada dia de dieta a fome vai diminuindo. Procure fazer as refeições tranquilamente, mastigue bem os alimentos mas não economize nas proteínas magras. Eu as vezes grelho alguns bifes ou filés de frango para comer durante a tarde já que matam a fome e são totalmente permitidos.

Posso fazer a dieta sem ler o livro? 

Até pode se você conseguir ler tudo o que tem pela internet e entender bem, pode fazer, mas nada melhor que o livro para esclarecer todas as duvidas, não custa caro, tem disponível na internet e não tem desculpa para não ler.

 

 

 

 

123 comentários Adicione o seu
  1. Oi Sandra estava olhando seu blog e realmente estou mais motivada com a dieta. Comecei a 4 dias e estou ainda na fase de ataque. Na balança estou percebendo os resultados desde o 2 dia, e estou achando incrível, lógico que sei que muito é liquido que estou eliminando, mas mesmo assim isso motiva bastante. Queria tirar algumas duvidas com vc, pq até então estava seguindo somente o livro e ao ler o blog percebo que existem mais informações como 1litro de laticínios/dia… como computar essa quantidade de laticínios por exemplo, principalmente quando comemos pedaços de queijo ou colheres de requeijão…. fica abstrato né…. Quando temos que almoçar e jantar fora de casa ( o q é o meu caso alguns dias da semana) e não oferecem grelhados, comer a carne vai influenciar muito nos resultados da dieta?
    Seu blog esta ótimo…… muitas vezes durante esses dias me pergunto se estou msmo fazendo dieta pq não sinto fome e estou feliz, sem aquela cara de triste que um gordinho faz quando não se pode comer….. rs*

    Abraços

    1. Olá! Pra contar os laticínios, vamos imaginar tudo por peso já que o leite pesa o correspondente em mls, ou seja 100ml de leite pesam 100 gramas. Para contar o requeijão use colheres como base. Uma colher de sobremesa de requeijão, por exemplo pesa 15 gramas. Se vc não tem balança em casa para pesar uma vez e ter como base, olhe o peso do queijo que vem registrado na embalagem, divida em várias porções iguais, vc vai ter o peso de uma fatia. Se o queijo pesa 500 gramas se dividido em 10 partes, cada fatia vai ter aproximadamente 50 gramas. Da para saber o quanto pode comer por dia.
      Quanto as refeições fora de casa, só escolher carnes magras e sempre deixar o molho, geralmente eles retem muita gordura, isso sim pode influenciar sua dieta.
      A Dukan nem é difícil de fazer como parece. Ainda mais quando começam a surgir os resultados.

      Beijos

    1. Olá Vera, eu faço o mingau com 1 xícara chá de leite e 2 colheres de sopa de farelo de aveia, coloco por dois minutos no microondas, retiro, mexo bem, junto algumas gotas de adoçante. Ele fica molinho para ele ficar mais consistente deixe descansar um pouco e volte por mais um minuto no microondas.
      Se tem fome precisa comer, não pode passar fome. Ou acrescenta um pouco mais proteína na refeição ou come, mesmo que antes das três horas.
      Beijos

  2. Olá gostei muito e estou fazendo a dieta mas tenho uma duvida na fase do cruzeiro ,pq eu nao gosto de legumes pq meu estômago
    rejeita o que faço ?o que eu poderia comer sem ser esses legumes? ….

  3. Olá com vai ,tenho uma duvida gostaria de saber se na dieta do cruzeiro posso comer outra coisa ao invés de legumes ?pois meu estomago não aceita legumes como faço?

  4. Voce pode me ajudar????

    Emagreci 17kg em 6 meses, nesses 6 meses 3 meses foram estagnação, não saio da dieta, como certinho, tenho o livro, sigo a risca, porém estava indo bem emagrecendo 1 kg por semana, anoto tdo num caderno, cardapio,peso, medidas, mas depois de 2 meses na dieta o peso só descia se eu fazia algo radical como comer bem menos, ,bebo muita agua,uso os farelos tdo dia, ja fiz o PD, WD(dia branco só come carnes brancas, só 1 dia, etc..), to sempre tendo q fazer restrições para o peso descer, tenho hipotiroidismo, to tratando, agora meu cabelo começou cair muiiito e unhas quebradiças, ja marquei médico, acho q ta faltando vitaminas.

    No instagram de quem faz dukan vejo q muitas meninas o peso tem travado, abusam nos tolerados etc..(mas a maioria confessa q saiu da dieta) , sera q meu metabolismo ou as carencias de vitaminas ou o hipo tem me atrapalhado???

    Aumentei a caminhada p 1h 6x na semana, já nao sei mais o q fazer, ja diminui o laticinio p 300ml por dia, se consumo + no outro dia o peso ja sobe, carne vermelha como 2x na semana,como mais filé, peito frango, atum, peixe……ja fiz tdas as alternancias de PP e PL cortei tolerados, só uso fds, levar 1 mês p perder 2kg ta fogo, nem as medias estão descendo leva 1 mês p perder 1cm de cintura por ex, aonde tenho mais gordura, alguma dica??? desanimador ainda faltam 7kg.

    1. Claudia, com certeza o problema da tireoide está influenciando. Em todas as dietas pode acontecer o efeito platô, quando o emagrecimento trava e fica um sacrifício voltar a emagrecer. Eu no seu lugar partiria para a consolidação, mesmo sem chegar no peso e mesmo que fosse ganhar uns 3 quilos, acredito que não chegue a isso. Você vai ganhar peso na primeira semana, não se desespere, depois o peso volta a cair e sem tanto sacrifício. Isso é o que eu faria, não é recomendação da dieta, é minha opinião por ter estudado nutrição e já ter acompanhado muita gente que faz dieta. Claro, vá ao médico, controle a tireoide, tome as vitaminas necessárias e não se cobre tanto. Já vi muita gente perder peso na fase de consolidação. Não custa tentar e aliviar um pouco essa tensão na reta final.

      Beijos

  5. Muito obrigada pela resposta Sandra, bateu com o q tva pensando, eu ja tinha pensado nisso, até por causa da queda cabelo+ tva com medo d ganhar peso + ja vi gente perdendo 5kg na consô, amanhã é meu retorno do endocrinologista p ele ver meus exames, acho q a dosagem do remédio ta muito fraca, vamos ver, não custa tentar mesmo,amanhã mesmo entro na consô,
    me deixou mais calma, brigada, bj.

  6. Oi Sandra! Bom dia!
    Gostaria de sabe se pode me ajudar. Iniciei a dieta e estou no segundo dia. Acontece que faço uso de alguns medicamentos que eu não sei se podem interferir negativamente nos resultados da dieta. Você sabe me informar? Seguem os componentes da fórmula que uso:
    Medicação 01:

    Alcachofra 300mg
    Centelha asiática 300mg
    Garcínia 500mg
    Picolinato de cromo 200mcg
    Cafeína 150mg
    Citrus 200mg
    Furosemina 20mg
    Cha de bugre 250mg
    Cascara sagrada 150mg
    Faseolamina 350mg
    Green tea 250mg
    Sene 150mg
    Folia negra 100mg
    Extrato de berinjela 300 mg
    Colágeno 350mg
    Vitamina C 150mg

    Medicação 02:
    Betacaroteno 10mg
    Vitamina E 15mg

  7. oi Sandra, estou na fase de ataque da dieta dukan, é o meu terceiro dia e já perdi 4kg, mas preciso perder 27kg. Sou obeso grau 1, sinto muita vontade de comer doce, mas muita mesmo, tem alguma receita que pode ser feita na fase de ataque? Eu terei que fazer os 7dias de ataque, ja que preciso perder mais de 10kg. Se voce puder ajudar eu agradeco!! muito obrigada pela atencao. beijos

    1. Cintia, tenho o mesmo problema, o que me ajudou muito foi o refrigerante zero e o chá com adoçante. Eles deixam um adocicado na boca que ajuda na vontade do doce. Hj consumo gelatina zero e leite em pó com alguma essência (faço um creme com água gelada). Estou na feliz na f cruzeiro e perdi 12kg em 60 dias.
      BOA SORTE… e foco!
      Lilian.

  8. Estou fazendo a dieta entretanto não consigo sair do peso, ja reduzi o consumo de laticínios mas permaneço na mesma. Estou iniciando a fase de ataque novamente, altamente desanimada

  9. Olá Sandra! Comecei a Dukan a 3 semanas, mas li algumas reportagens falando sobre o perigo do excesso de proteínas para os rins, numa dieta de longa duração. A minha fase 2 prossegue até março do ano que vem. Será perigoso?

  10. Oi Sandra, ainda vou iniciar a dieta na próxima semana! Mas, já estou comprando os alguns ingredientes para preparar algumas receitas. Fiquei com dúvida de como consumir Goji Berry (capsula e quantas grs ou a fruta) e o que é PIS? Vou me escrever no site Dietas Dukan para receber ajuda, mas gostei muito das suas dicas. Bjs

    1. Não há necessidade Elisia, faça um dia ou dois de proteína pura na sequencia para compensar. A fase de ataque não deve ser repetida pois pode prejudicar o organismo se prolongada. Siga na fase de cruzeiro com PP e continue na dieta.

  11. OLá, Sandra! Amei seu espaço! Parabéns!

    Querida, ajude-me qdo puder: sobre a gelatina zero, ela não consta na lista do livro em que o Dukan elenca todos os alimentos/codimentos que são para vc na fase ataque.

    Sobre essa lista, ele diz algo como: eu não esqueci de nada, se não consta expressamente da lista, não é pra vc.

    Assim, fiquei bastante preocupada com a questão da GELATINA ZERO NA FASE ATAQUE. Qual o fundamento para se dizer que pode nesta fase tão decisiva das proteínas puras?

    Eu me preocupo pois consumi ontem (meu primeiro dia) e considerei fundamental (resolve bem a vontade de doce).

    Porém, lendo o rótulo, se vê que além de proteínas, as gelatinas zero contém um pouco de açúcar…

    Enfim, qual sua opinião?!
    Aguardo e agradeço dede já!
    BEIJÃO!!!

    1. Helen, não estou com os livros por perto, não posso verificar sobre, mas posso garantir que pode sim usar, eu usei em todas as fases e não tive problema algum, lembrando que claro são produtos industrializados com aditivos e que devem ser de consumo moderado. Eu aconselho duas porções ao dia. Vou verificar nos livros e postar mais informações sobre.
      Beijos

    1. Olá Ana, eu vi resultados quando acabou o ataque, fui emagrecendo pouco, assim que introduzi os legumes o resultado apareceu.
      Só queijos azero gordura, no máximo uso uma fatia de mussarela light ao dia.
      Beijão

  12. Sandra boa note,
    Estou na fase ataque no quarto dia, e fiz para o jantar uma lula cozida e acrescentei cebola, não usei óleo nenhum apenas a própria água da cebola, e filetes de caranguejo e presunto.
    Minha dúvida é: Posso acrescentar cebolas nas receitas?
    Posso comer o pão da dieta no ataque e quantas fatias por dia?
    Muito obrigada pela ajuda, quero acrescentar que adorei o seu blog. Abraços.

    1. Boa Noite, Rosane. Pode sim comer cebola no ataque, usada como tempero, sem problemas. Quanto ao pão do ataque eu fazia uma receita e dividia para três dias, é a quantidade indicada de farelo.
      Seja bem vinda, qualquer duvida é só perguntar!

  13. Ola Sandra! Primeiramente, gostaria de agradecer por este blog e por ser tao prestativa com suas seguidoras! Eu tomei conhecimento da dieta pela internet, li algumas coisas e achei que não precisava ler o livro, pois não parecia ter segredo algum. Infelizmente, agora vejo que cometi um erro que parece ser grave: ao invés do farelo de aveia, comprei flocos de aveia. Mas já estou no 17o. dia da dieta (fiz 7 dias de ataque e emagreci 3,0 kg e ha 10 dias no cruzeiro 1 por 1, (emagreci mais 1.5 kg). Ha outros erros também: eu não tenho feito nenhum minuto de exercício físico e não consigo fazer 0% de gordura, pois preciso ao menos untar a frigideira com azeite para ” grelhar ” as carnes e fazer omeletes, se não acabo queimando tudo.. Anyway, parece que minha perda de peso ate que esta dentro da media, apesar dos erros, mas gostaria de saber se posso voltar ao ataque, fazendo tudo certinho desta vez (pelo menos no q diz respeito a aveia e as caminhadas) e também gostaria de ler o livro antes de recomeçar. Sá que tenho medo que isso acabe travando a perda de peso… Ainda preciso perder 15.0 kg para chegar ao meu peso ideal… O que você me sugere fazer? Volto ao inicio fazendo a coisa certa ou deixo como esta, já que estou emagrecendo, ainda que devagar? Obrigada!!!

    1. Se for o pão feito no microondas com uma colher de sopa de farelo em cada receita, pode sim, Iraci. Se for o pão de glúten, apenas se não ultrapassar o limite de 100 gramas dia sim dia não.

  14. OLÁ SANDRA…
    COMECEI A DIETA HÁ DOIS DIAS E GOSTARIA DE SABER DE VC SEO QUE ESTOU COMENDO É O CERTO, EIS:
    IOGURTE ZERO, ACTIVIA E PENSE ZERO
    OVOS
    QUEIJO COTTAGE
    PEITO DE PERU
    FILE DE PEIXE
    FRANGO
    ATUM
    CALDO DE GALINHA 0%
    REQUEIJÃO LIGHT , PORQ N ENCONTRO O ZERO(DÚVIDAS NESSA PARTE)
    GELATINA DIET BATIDA COM LEITE DESNATADO
    IOGURTE DESNATADO
    E OUTROS….
    E AÌ? O QUE ACHAS?
    VC ACHA Q O REQUEIJÃO E O QUEIJO COTTAGE PODE INFLUENCIAR EM ALGO?
    POR FAVOR ,, ME AJUDE
    AGUARDO ANCIOSA SUA RESPOSTA
    OBRIGADA…

    1. Olá Kenia, está tudo certo, fique tranquila quanto ao requeijão light e o cotage também, eu comprei o zero apenas uma vez, além de não gostar do sabor achei muito caro, emagreci consumindo o light, até agora está assim,seus alimentos estão corretos. Fique tranquila!
      Beijão

  15. Oi sandra, to na fase de ataque no 5 dia no site vi que preciso fazer 6 dias pra perder 2,5 kg, mas ainda nao perdi nada, e normal? O wue posso fazer pra acelerar a perda de peso? Obrigada

  16. Oi Sandra, estou no 4º dia de Dieta na fase ataque e até agora ão perdi nada. Estou seguindo tudo á risca. Não sei o que pode está errado… O que fazer para acelerar essa perda de peso? Obrigada!

    1. Não há muito o que se possa fazer para acelerar o emagrecimento, a fase de ataque já é a velocidade maxima de emagrecimento suportada pelo nosso corpo, essa demora em emagrecer se da por vários fatores, já fiz uma vez e não via resultado, quando a fase de ataque acabou eu emagreci muito em poucos dias da fase de cruzeiro.O importante é fazer e observar, não desistir no primeiro obstaculo.

  17. Bom dia!!! Eu e me marido estamos seguindo a dieta Dukan há um mês (iniciamos no domingo de carnaval) e eliminamos (não digo que “perdemos” porque quem “perde, acha” rsrs) 7 e 10kg respectivamente. Fazer a dois é mais fäcil rsrs Algumas dúvidas surgem no diaadia e encontrar este espaço criado por você foi um presente. Obrigada pela generosidade. Ah! Vamos seguí-la rsrs e se sempre que testarmos alguma receita que dê certo, compartilharemos. Saúde pra todos

    1. Seja bem vinda, Vilma. É realmente muito bem ter uma companhia para fazer a dieta, aqui sou eu comigo mesmo, além de fazer sozinha, sou confeiteira, essa correria da páscoa não tá fácil não. Fico aguardando suas dicas!
      Beijão

  18. Oi Sandra, tenho umas dúvidas, eu posso usar cebola, alho e oregani para temperar os alimentos? Se sim, em que quantidades? E como se organizar com as compras do que comer, tipo compras semanais, pois tenho medo de começar e não conseguir realizar por não saber fazer os alimentos em conjunto com criatividade e não resistir. Obrigada por tudo desde já!

  19. oi Sandra eu já tentei endermo,plataforma e mais dois tratamentos que realmente não me lembro nessa mesma clinica fiz o carbox e me deram uma receita para manipulação de remédios fiz os remédios tomei durante uns dias mais carnaval e um marido que adora comer fora sigo essa rotina de massas e caldos rsrsrsrs…ja faz um tempo que estudo a dieta dukan e não tive coragem mais meu casamento no civil é no final do ano e quero muito esta em forma para entra no vestido. então decidi começar a dieta hoje mais já ta me dando um pouco de fome.
    então a minha pergunta é: quando der fome antes das três horas de intervalo o que posso comer ou beber pra enganar o estomago???
    muitíssimo obrigada por dividir conosco sua experiencia…

    1. Olá Meg, pode sim, deve ter sempre algo proteico por perto para poder comer se a fome bater, eu como um rolinho de peito de peru, ou uma gelatina, ou até mesmo um bife, dependendo da fome. O importante é segui r na dieta, em pouco tempo essa fome desaparece

  20. Olá tudo bem? Ano passado fiz a dieta por 3 meses e eliminei 10 kg e mantive até hoje, agora estou retornando com a dieta…. e eliminando apenas 100 gr por dia, achava que seria como ano passado perder bastante peso na fase ataque … estou no meu 5 dia de fase ataque, será normal mesmo na fase ataque emagrecer tão pouco ?

    1. Maria, um dos conselhos do Dr Dukan é não ficar recomeçando a dieta. Cada vez que reinicia fica mais lento o processo de emagrecimento e não adianta estender a fase de ataque, vá para a fase de cruzeiro e tenha paciência até o corpo entrar no ritmo outra vez, tente dar uma turbinada com chás e atividades físicas.
      Beijos

  21. Hallo Sandra,comecei a dieta a dois dias,mas estou passando um pouco de fome,vivo na Suíça, é dificil de achar ricota,quark,cottage,e outros derivados de leite,0% de gordura,td é cerca de 6,%, ou um pouco mais.Bom… eu não tendendo desses produtos,qual o minimo de gordura que deve ter esses produtos,e tb os frios?Fico com medo de comer,e por isso passo um pouco fome.Agradeço desde já pela sua resposta.

    1. Olá Silvana, fique tranquila quanto a isso, aqui também mesmo encontrando os produtos 0% eu não os consumia, primeiro porque são horriveis, não tem gosto de nada, segundo porque são carissimos e mesmo assim emagreci 12 quilos, só não emagreci mais porque sou relaxada e não faço a dieta direito. Tome cuido apenas com alimentos muito gordurosos e não passe fome!

  22. Oii Sandra tudo bem? amo seu blog..e estou na 2 faze da dieta…a minha duvida eh a seguinte…minha irmã faz a dieta comigo porem como ela queria perdermmenos peso q eu ela ja esta na fase 3…ela queria 65KG e em uma semana depois de entrar na consolidação ela ja esta em 63kg, o problema é q ela não quer mais perder pois devido a altura dela vai ficar magra demais…o que pose ser feito???

    1. Elisângela, se já estão na fase de consolidação, sigam mais uns dias para ver se continuam emagrecendo, se sim, acrescentem na dieta uma fruta ao dia e uma fatia de pão integral, exceto no dia de PP.

  23. Oi,Sandra,descobri seu blog antes e queria tirar uma duvida…Estou na dieta a 9 dias e perdi 3 kg ja.Minha meta é grande pois estou 30 kg acima do meu peso recomendado…não estou com problemas grandes e nem quebrei a dieta mas um problema vem ai: mes que vem viajo pra passar exatos 9 dias nos Estados Unidos, com as amigas,não pretendo seguir a dieta nesse tempo mas quero voltar com força total..seria necessario começar novamente pela fase de ataque?

    1. Sim Rebecca, aproveite a viagem e quando voltar recomece pelo ataque. não é bom ficar parando e recomeçando mas é por um bom motivo, depois siga corretamente e não pare!
      Beijão e Boa Viagem!

  24. Oi sandra tudo bem ? Meu nome e adriana estou na fase ataque e ganhei um doce de leite diet zero no caso né estou na duvida se posso comer uma colherzinha me ajuda por favor .

  25. Olá Sandra
    Estou na fase da consolidação desde março. Perdi 23 kilos. Há pelo menos 1 mês e meio não tenho feito corretamente. Relaxei na dieta, viajei, etc.
    Não sei de onde recomeço agora. Preciso perder mais 5 kilos, mas se retomar o ataque o tempo de conclusão da dieta será muito menor pois da primeira vez perdi 23 kilos em seis meses.
    O que me recomenda?
    Grata desde já!
    Vânia

  26. Oi Sandra estou no 7º dia da fase do ataque, mas não resisti e comi um SUBWAI o que faço? Faço mais um dia de ataque ou pulo pro cruzeiro??

  27. Oi Sandra já to fazendo a dieta a 17 dias quero perder 5 kilos eu estava com 63 quando comecei e agora estou com 61.600 só perdi 1,5. Faço a dieta certinho estou na academia e não saio mais disso já estou desanimada pois a dieta é cara e não estou optendo resultados legais. Agora faço muitas receitas será que eu to exagerando nas receitas? Me de uma luz. rsrssrr Bjs.

  28. ola sandra
    comecei a dieta dukan ha uns tres meses atras e fiz certinho durante um mes, mas ai nao consegui mais fazer e fazia durante a semana e final de semana comia tudo que aparecia pela frente, agora comecei ontem a dieta sera que vou conseguir emagrecer?
    e sera que tem problema ficar na fase de ataque por muito tempo?

  29. Olá tudo bem?? Fiz a dieta de ataque por 5 dias e não emagreci nada…faço exercício todos os dias..musculação+caminhada….no café da manha como 1 iogurte e 2 fatias de queijo minas (pode?)…almoço proteína e jantar proteína…fiz tudo certo e não vi resultado na fase de ataque…hoje comecei a fase de cruzeiro…será que agora os resultados começarão a aparecer?…tenho 28 anos e não sou gorda..vi nos comentarios que apos introduzir os legumes na fase de cruzeiro os resultados começam a aparecer e verdade? Obrigado.

  30. Sandra sua linda, eu quero mesmo é agradecer por você compartilhar conosco seu conhecimento, tenho visitado seu blog, certamente o farei muitas outras vezes! Que seja derramada da parte de Deus uma chuva de bênção na sua vida!

  31. SANDRA!

    Grato ao auxílio que tem prestado a todos.
    Iniciei a dieta em 16 de junho pesando 95,1kg,, querendo alcançar o peso ideal de 84,0kg.
    Segundo os cálculos feitos junto ao site Dukan, deveria seguir com a fase cruzeiro até 06 de setembro, todavia, estamos em 31 de julho e já estou pesando 83,5kg. A cada dez dias, quando me peso, noto a perda aproximada de 2,3kg. Se continuar como está até setembro terei perdido mais do que preciso.
    Tenho seguido os dias de PP e PPL e feito atividade física todos os dias
    Então pergunto: devo seguir a fase Cruzeiro da dieta até a data estipulada ou posso passar à próxima fase?
    Grato pela atenção.

  32. Sandra, comecei minha dieta ontem e comi salsicha tipo viena, posso?
    Adorei sua dedicação em responder tantas dúvidas. Valeu, abraços

  33. Sandra! Boa noite! Fiz a dieta por 15 dias e perdi 5kg. Só que tive festas de aniversáriod seguidas e acabei me deixando por seduzir… Enfim.. Fiquei 7 dias sem realizar a dieta. O que faço agora?! Começo td d novo?! Lembrando que O meu peso nao voltou, ou seja, não engordei… Apenas 0,5kg. Obrigada.

  34. Ola Sandra, eu quero começar a dieta, preciso perder 30kg, não pense que e exagero pois não é, na verdade eu já estou cansada de enganar a mim mesma sobre meu peso, já tentei varios medicamentos mas nada funciona,fiquei gravida com sobrepeso, minha medica me disse desde o inicio, depois que seu bebe nascer VC tem que emagrecer, então meu caso já se tornou uma obrigação emagrecer, bom, acontece que eu moro na europa e aqui não encontro todos os ingredientes, o requeijão por exemplo, e não sei o que po substituir pois eu vejo receitas e a maioria e com requeijão, sei q muita gente diz que se a dieta vem de um fransces então na europa é mais fácil fazer, mas não e bem assim, pois eu quero seguir um cardápio em português pq em frances não consigo completo com dicas igual eu vejo no seu blog, VC poderia me da alguma dica? Obg, aguardo sua resposta!

    1. Posso sim, vou pesquisar e testar receitas de produtos como requeijão e cream cheese para quem não encontra conseguir reproduzir a partir de ingredientes simples. Acredito que isso vai facilitar a vida de muita gente.
      Beijão

  35. Sandra eu gostaria de saber uma base de como e quando incluir receitas no cardápio, por exemplo o pão dukan, eu sinceramente preciso as vezes comer pão, se não eu perco o controle da dieta, outra coisa q gostaria de saber sobre as sobremesas quando e como incluir no cardápio. Obg pela atenção!

    1. O pão dukan você pode incluir desde o primeiro dia, na fase de ataque. Só observar os ingredientes da receita, se só usa ingredientes que são liberados na fase de ataque pode ser preparado desde o inicio. Se tem tolerados e ingredientes utilizados na fase de cruzeiro, só pode ser consumido após o ataque e assim por diante.
      Beijos e boa sorte!

  36. Ola Sandra, obg por ter esclarecido minhas duvidas, eu tenho mais duvidas sobre o consumo da aveia, eu uso 2 colheres para fazer o Panini Allen dessa 2 tenho q consumir a 1,5c q diz ser obrigatória? Posso substituir a caminhada pelo croostrainner? Pq eu tenho um Bebezinho e nem sempre e fácil sair com ela e não tenho ninguém p deixa la enquanto faco a caminhada, comecei minha dieta hoje ou seja dando inicio p mudança, estou anciossima,
    Obg pela atenção!

  37. Oi Sandra. Iniciei a dieta na segunda e tudo começa com um suco de beringela, gelo, gengibre, hortelã, gotas de limão. depois tomo um meio copo de café com leite, nao consigo ficar sem pela manhã. depois no almoço sempre proteina e a noite tb, coloquei um iogurte que fiz com leite desnatado, tambem a noite mais suco de beringela, mas não estou vendo muita diferença. Preciso acrescentar mais proteina?

  38. Olá Sandra… Vou comecar a fase ataque amanhã e é muito bom saber que podemos contar com suas dicas…. Eu estava desanimada já, pois comprei o queijo minas frescal light ultrafiltrado e vi que ele não é 0% de gordura, mas vi pelas suas dicas que isso não é tão ruim, desde que eu consuma da maneira correta. Gostaria de saber se posso consumir água de coco na fase ataque?

  39. Estou precisando de ajuda. Comecei a dieta em 24 de julho e perdi 9 kg. Estou na fase do cruzeiro e preciso perder ainda 7 kg . Só que parei de perde peso a 2 semanas. Oque preciso fazer?

  40. Ola estou 3 dias na fase ataque gostaria de saber sobre o adoçante pois comprei um com ose e nao sabia q nao pode tomar ele voce tem alguns para indicar

  41. Bom dia, Sandra,
    Comecei a dieta hj, 17/11. Gostaria de saber se posso tomar o chá verde à vontade durante o dia, em qualquer fase. Tb só encontrei iogurte 0% de gordura e açúcar com sabor, tem problema? Outra dúvida, o pão dukan pode ser lanche? Na receita, manda por ricota, posso por requeijão light?
    Obrigada desde já.

  42. Sandra, Boa tarde
    eu percebi que voce mencionou o limite diario de laticionios. e vejo tambem em varios lugares, as pessoas falando em diminuir os laticinios para sair da estagnação. mas no livro, o Dr. Dukan fala que pode comer a vontade, sem restrição… ai eu fiquei na duvida… voce pode me ajudar a entender porque apareceu esta restrição à dieta original?

    1. Débora, no livro o Dr Dukan recomenda de 700 a 1000ml/mg de laticínios por dia. Para começar esta bom, depois com o tempo é bom ir diminuindo, ate chegar em 500 ml/mg ao dia para não estagnar, mas isso só lá pelo segundo mês de cruzeiro.

      1. Sandra, Obrigada pela resposta e pelo interesse em nos esclarecer 🙂
        entretanto, veja que procurei novamente no ” Eu nao consigo emagrecer” e nao encontrei onde ele fala sobre essa restrição. seria em outro livro?

  43. Olá, estou ainda na fase de ataque e como todo mundo acho que uns dias são piores que outros, pq acabo achando td com o mesmo gosto. E como vc também trabalho com confeitaria e fica mais difícil, apesar de ser disciplinada e estar fazendo td certinho. Mês que vem vou viajar e ficar uns 10 dias fora, não pretendo relaxar, mas não é possível seguir a dukan 100% quando não se pode cozinhar. Vou comprar vários biscoitinhos dukan pra ser uma alternativa de beliscar na rua… Mas o que você indica para comer quando se viaja e não tem acesso a uma cozinha? Quais opções são as melhores? Obrigada!!

  44. Estava precisando de ajuda e esse artigo seu me ajudou muito.

    Comecei a dieta do Dr. Dukan e estava meio perdida.

    Vou começar essa fase ataque, assim que tiver resultados volto e posto .

    Obriagada pelas dicas.

  45. estou na segundo dia da fase ataque e perdir 2 200 kg fiquei muito felizz mas cair na tentacao a noite e comir dois empadinhas pequena de festa e meio pedaco de bolo muito peque e agora o q faço paro e recomerco mas 6 dis?

  46. Ola Sandra comecei hoje a dieta dukan, gostaria de saber se posso consumir trident, shake de gelatina diet com greco o% de gordura, atum em lata e tomate na fase ataque???

  47. Oi Sandra. Estou fazendo a dieta já na fase do cruzeiro e perdi 3 kl, posso tomar uma caipivodca uma vez? Tenho que voltar ao inicio da dieta se fizer isso?
    Aguardo resposta
    Myrtô

  48. Sandra, boa noite!
    Estou fazendo a dieta a 21 dias, fiz 10 dias da fase do ataque e perdi 8 quilos e estou a 11 dias na fase do cruzeiro, mas nesta fase não perdi nada. Minha pergunta é : será que não estou emagrecendo porque não estou comendo o farelo de aveia todos os dias? Este é o único item que não estou seguindo…. pois o resto estou seguindo a risca.
    Estou desanimando… acredito que já era para ter eliminado mais peso.
    Grata

  49. Olá, Sandra.

    Estou me preparando para entrar na dieta. Já faço atividades físicas 4 vezes por semana (corrida e natação), mas a dieta Dukan exige que se faça caminhada todos os dias durante 20 minutos.

    A duração de atividade física que faço hj é maior do que se for fazer a caminhada diária.

    Posso substituir a caminhada pelos esportes que já pratico?

  50. Sandra, tenho 58 anos e comecei a dieta Dukan em 19/01/2015- 7 dias de ataque Perda de 1k 100g e 11 dias de cruzeiro. Meu objetivo era emagrecer de 76 k p/ 68 k. Porém, até o momento emagreci apenas 2 k, e acho que estou fazendo td direito, inclusive as caminhadas. O que vc me diz? É normal?

  51. Olá Sandra comecei a fase ataque a 2 dias, mas sinto muitos enjoos isso é normal? e ainda não perdi peso, eu quero saber se a faze cruzeiro posso comer xuxu senoura tomates verduras comuns. desde ja agradeço

  52. Comecei a fase de ataque hoje. Gostaria de saber se posso tomar ima cápsula de cafeína com óleo de cocô e também uma cápsula de ômega 3.
    Desde já agradeço a gentileza. Lindo blog. Pra tirar dúvidas.

  53. comecei hj a dieta eu comi bem e fiz 2 hrs de caminhada mas agora a noite ja ta me dando fomeee muita vontade de fruta… o q posso fazer?

  54. Olá Sandra, vou começar a dieta amanhã…gostaria de saber se posso comer bastante carne, comer até passar a fome, e se posso comer salsicha (amoooo)…obrigada

    Miriam.

    1. Sim, Miriam, pode comer carne magra a vontade, até passar a fome, quanto a salsicha não pode, ela tem muito sódio, apenas a light na fase de cruzeiro e uma unidade por dia.
      Beijos

  55. Boa Tarde, Sandra
    Preciso da sua ajuda, já tentei 2 vezes fazer a dieta peco somente 3 a 4 Kg e depois volto tudo novamente. Hoje fiquei revoltada e comi 8 salgados pequenos e 3 fatias de bolo agora estou arrependida???

  56. Olá Sandra, tenho uma dúvida. Quero perder 7 quilos e na dieta dunkan estarei fazendo a fase ataque por 3 dias. E o restante da semana, os outros 4 dias, eu já vou para outra fase?

  57. Oi td bem Sandra?iniciei a dieta em junho de 2014 com 104kg hj estou com 80…cheguei ate 78kg mas ganhei 2 por sair da dieta.Quero voltar para a dieta mas minha duvida é: em que fase???Desde já agradeço

  58. Boa tarde!! Fiz o ataque por 7 dias e só emagreci 2 kg
    Achei pouco comparado com as pessoas que dão depoimento será que fiz algo errado…😓

  59. Oi eu perdi 20 kg porém não estou perdendo mais e hj estrapolei comi dois Paes e um pedaço de bolo de milho oq eu faço agr volto na pp?

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