Quiche de Frango #dia2

Estou  no terceiro dia de ataque, segundo dia com o livro  60 dias comigo  do Dr  Pierre Dukan e estou adorando. Eu vou sempre postar sobre o dia anterior, então quem me segue no instagram @eutbseidisso e no facebook, aguenta um pouquinho que no dia seguinte tem receita. Como esses dias estão meio embolados com trabalho, dieta, gatos e tudo mais hoje vou adiantar a receita.

Em dois dias eliminei 2,1 kgs e estou muito feliz, e ainda fazendo as compras para a dieta, sabe como é… Tem que economizar, vai num mercado compra frango, vai em outro pega oferta de patinho, corre num terceiro pegar oferta de salmão. Só assim pra conseguir variar bem o cardápio e não gastar muito. Não que a dieta seja cara, tudo está caro. Arrisco dizer que fazendo a dieta eu até economizo.  Só de cortar pães e doces que parece que não mas custam caro já é uma grande economia.

60 dias comigo e com o Dr Dukan

60 dias comigo

Estou amando o livro espaço, tem espaço para anotar tudo, peso, medida, até escrever sobre seu dia. Pensando em começar a registrar meu cardápio também, me sentindo adolescente, quase dormi abraçada com o livro, está do lado da cama, pretendo ler sobre o dia seguinte antes de dormir  e logo pela manhã reforçar o conteúdo.

Já pensando que um liro desses seria ótimo para a consolidação e estabilização, já dando uma dica para o Dr Dukan e sua equipe, uma agenda seria perfeito. Como costuma ser muito tempo de consolidação (10 dias para cada quilo de peso eliminado)  e estabilização é pra vida toda, uma agenda com toda quinta feira marcada para só proteínas, dicas, receitas, espaço para marcar a quantidade de frutas e etc, não precisaria vir com dias marcados, seria tipo uma agenda permanente, cada um começa no dia em que quiser começar, basta assinalar e pronto!  Adorei a  minha ideia!

quiche de frango dukan

Quiche de Frango

Seguindo o preparo de uma quiche tradicional só tirei a massa, e fiz um recheio com requeijão zero. Ficou deliciosa. Já aproveitei e congelei uma marmitinha para um lanche num dia de PL na semana que vem.

Fica a dica para quem faz Dukan e não quer passar o dia inteiro na cozinha, tire um dia para cozinhar e congele a comida da semana.

Vamos aos ingredientes:

  • 300 gramas de frango cozido e desfiado ( usei sassami com ervas finas que assei ontem)
  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa cheias de requeijão light, ou creme de ricota, ou cottage, o creme de queijo minas ( não é por falta de opção que você não vai fazer)
  • 2 colheres de sopa de leite
  • sal e pimenta a gosto ( diminua a quantidade de sal da sua comida)
  • noz moscada ralada
  • 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

Misture os ingrediente em uma tigela e coloque para assar em ramequins ou num refratário.

Leve ao forno médio por 2o minutos, ou até que espetando um palito ele saia limpo.

Rende duas porções.

quiche dukan de frango

Quem estiver na fase de cruzeiro pode acrescentar abobrinhas, tomate, cebola, escarola…

Essa quiche também pode ser feita com presunto magro, peito de peru, atum, ou qualquer proteína permitida na dieta Dukan.

A receita não está no livro, eu que inventei aqui na hora da fome e fica como sugestão para incrementar o cardápio.

Quem quiser fazer junto e acompanhar esses 60 dias de dieta Dukan, pode assinar o blog para não perder nenhuma postagem, me seguir no instagram também, geralmente o cardápio vai pra lá primeiro .

Para quem prefere o acompanhamento pelo site eles estão com uma promoção incrível, promessa de verão para todo mundo curtir sem canga, de bem com o corpo, começando agora você chega no peso antes do verão acabar.

Acesse esse link e garanta 40% de desconto no pacote do site. Utilize o código promocional DKVEUSEI40 e tenha acompanhamento durante toda a sua dieta. Eu já usei e recomendo.

60diascomigo

Deixem nos comentários o que vocês preferem, o cardápio do dia, receitas, sugestões de exercícios…  Ah, tenho caminhado 30 minutos todos os dias. Logo posto fotos também para comprovar.  😛

 

 

2 comments Add yours
  1. Hum…. parece que ficou bom! vou Tentar!
    Sandra, comprei PIS pelos correios, mas estou sentindo falta de receitas com ela… Vc tem alguma pra indicar?
    Estou na fase cruzeiro … e estagnada =(

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